当瘦子开始健身准备增肌增重时，最常听到的一条建议就是你必须多吃蛋白质。不管什么档次，最好就是鸡胸肉，鸡蛋牛奶，甚至可以尝试蛋白粉，反正必须多摄入蛋白质。相信大家都听过这些话，甚至是一些很权威的健身博主说的。
这句话有没有道理呢？的确有，但是当你在遵循了这样的建议坚持一段时间后，会发现自己的体重并没有增长。还阻碍了自己的进步空间，为何瘦子增肌不应该吃那么多蛋白质呢？至于理由你看完下面就知道了。
针对增肌增重，必须有个重要的前提，那就是锻炼，但在训练之外最核心的是饮食，保持一定的热量盈余，让每天摄入的热量大于消耗，身体才能存起更多的脂肪，提高蛋白质摄入也仅仅只是饮食计划中的一小部分。因为在热量摄入小于热量支出的情况下，即使每天摄入500克蛋白质也于事无补，不仅没办法增肌，可能还会导致蛋白质含量超标。
我们都知道对于对于很多瘦子而言，饱腹感其实跟食欲以及胃口有很大关系，可能有时候觉得自己的确吃得很饱了，但事实上这种是非常主观的感觉，可能还并没有达到热量盈余的标准，因此我们必须在营养比例均衡的情况下，多摄入拥有饱腹感热量较高的一种营养素，提高热量需求。众所周知，1克蛋白质与1克碳水拥有同样的热量，但是蛋白质的饱腹感要远强于碳水，食物热效应也没有蛋白质高。但另外一种营养素脂肪，虽然与蛋白质一样，也能够带来很强的饱腹感，但是热量却比蛋白质更高。因此多摄入脂肪，也更容易让人拥有更高的热量。
接下来说一个大家都无法反驳的事实，对于减肥人士而言，经常听到的一句话就是多摄入蛋白质，这是完全正确的。因为蛋白质属于大分子结构，多摄入能够提高饱腹感，降低因饥饿产生的零食的欲望，但是多吃蛋白质就相当于吃得更饱，但是所吸收的热量却更低，因此减脂对于制造热量缺口有很大的好处。
大家也都知道，增肌与减脂是相互对立的两方面。同样的方法适用于减脂，却不一定能够适用于增肌。如果增肌也是按照同样的办法多吃蛋白质，那么岂不是吸收的热量也非常低，这会对热量的盈余产生困难的挑战。
小编完全肯定蛋白质的重要性，但对于瘦子增肌来说，蛋白质真的未必就能完全胜任。因此更强的饱饱腹与吃下更多的食物两方面，我们需要平衡结果。例如少吃多餐相信大家都听说过，这个原则对于瘦子增肌而言。从三顿变成5顿或者变成6顿，这样子才能顺利吃下更多的食物，也获得了更多的热量。而不是去关心每天摄入多少蛋白质，虽然蛋白质的确很重要。而当你在控制住热量盈余这一方面之后，再去努力提高蛋白质的含量，这样的增肌效果才会来得更快。
如果你发现自己吃了过多蛋白质，也觉得自己吃够了热量，为什么却没有看到肌肉的变化呢？由于每个人的体质都不一样，那么我会建议你在这段时间先提高碳水的摄入量，还能为训练提供更强大的能量。