前几天追完《乘风破浪的姐姐》，姐姐们又飒又燃，太了！
时间和经历赋予姐姐们独特魅力和个性，但身材和外貌就真是各种自律的结果。
这个的点头杀我看了不止10遍
最新一期姐姐们聚会，金莎小姐姐说自己太容易胖，吃饭前要用食物秤称量重量、计算热量，每天只能吃1000大卡热量。
人间7月天，正是甩肉季，减肥最大的痛是：好不容易瘦了3斤，一顿宵夜回到解放前。
不瞒你们说，减肥减不下来，可能是因为营养不良。
「隐性饥饿」的胖纸
大家总觉得长胖就是营养过剩，这个标签早该更新了，胖纸是脂肪过剩。
大多数胖纸是典型的「隐性饥饿」，比瘦纸还营养不良。营养不够，身体代谢慢，脂肪无处释放，变成赘肉是唯一的归属。
看看这两位小姐姐
右边的小姐姐比左边的还重3kg，但看起来更瘦，身材线条更好。体脂率越高，人显得越臃肿，减肥真正要减掉的是脂肪。
右边的食物热量更低，还含有维生素矿物质膳食纤维等各种营养素，左边的高热量高油高糖，除了好吃没有其他好处。左边的吃多了就是能量过剩+营养不良的双重暴击。
补够营养素 减肥事半功倍
你们经常说的
这句话只说对一半
每块脂肪都有它的脾气，如果营养不良，身体连分解脂肪的力气都没有，有些营养素是你减肥时的神助攻。
蛋白质 保持肌肉线条
同等重量的脂肪产生的热量是蛋白质的2倍多，蛋白质热量低、营养高、饱腹感强，能提高身体的基础代谢，能抑制那些促进脂肪形成的激素分泌。要KO脂肪，保持肌肉线条，得靠蛋白质。
膳食纤维 吸脂神器
膳食纤维跟肠道里的脂肪结合，让它们随便便而去，不在肠道里作妖。膳食纤维吸水膨胀，可增加饱腹感，减少能量摄入。
维生素B族，提高代谢
维生素B族是一个大家族，他们强强联合，燃烧脂肪↓↓
维生素B1促进糖类代谢，过多的糖类在身体内无法排出就会转化为脂肪。
维生素B2帮助燃烧脂肪，脂肪转化为能量消耗掉，避免脂肪的堆积。
维生素B6有利于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，可帮助促进肌肉生长。
维生素B12促进新陈代谢，帮助脂肪加快燃烧。
维生素D，控制食欲
明明吃饱了还想再吃点?可能是缺维生素D了。瘦素是控制人体食欲的激素，缺维生素D会影响瘦素合成，缺维生素D-瘦素降低-食欲旺盛。
维生素C，燃烧脂肪
维生素C是合成肉碱的关键，肉碱能促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。人体肉碱不足，就容易导致脂肪囤积，形成肥肉。摄入充分的维生素C可使中等强度运动中脂肪燃烧增加30％。
维生素E，保护血管
胖纸的血管很脆弱，因为有脂肪和坏的胆固醇在血管里作妖。维生素E是重要的抗氧化营养素，保护好的胆固醇（LDL)不被氧化，一般人不知道的知识点：好的胆固醇被氧化，会让原本就脆弱的心血管雪上加霜。
矿物质，全面减脂
锌：可以调节瘦素分泌，促进胰岛素合成，帮助糖代谢，避免糖堆积成脂肪，越胖的人，越容易缺乏锌。
钙：在肠道中和胆固醇、脂肪结合，减少肠道对脂肪的吸收，钙摄入量与肥胖率呈负相关（钙摄入充足越不容易长胖）。
钾：平衡体内钠含量，消除水肿。
发现了吗，减肥时要少吃脂肪和碳水化合物，但蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维一个都不能少，可以适当补充膳食营养补充剂，弥补营养的缺口。
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