聊到跑步， 就会想到马拉松，接着就会聊到基普乔格跑进2小时的壮举。但每每这个时候，总会有人说基普乔格之所以能取得那么好的成绩，还是要依靠他的训练环境、高价装备（我们都清楚一 双NEXT%有多贵）。
这样说似乎不够公平，基普乔格能挑战成功虽然与这些配置、装备分不开，但更重要的是天赋和努力，还有训练方法。
虽然不能知道基普乔格具体的训练内容，但是通过观看他以往的采访，我发现他一直在做一件很重要的事——写跑步日志。
跑步日志重要吗
在分享基普乔格的训练日志前，我们先讲一个故事。
最近在翻译巴特·亚索（Bart Yasso）的那本Race Everything中文版正式名称为《亚索赛事锦囊》）的时候，书里面描写的一个细节，让我印象十分深刻。
这个细节是作者在讲述亚索800训练方法的来龙去脉，书中写道：
我在跑步圈子有点名声，也许主要是因为我的亚索800训练方法。
回到1981年，那时候我的目标是在全程马拉松中跑出2:50，这样我才能有资格去参加波士顿马拉松。
我当时一直在做详细的训练日志，直到3年后某一天我重新查阅早前训练周期的记录，我发现了速度训练中有一些趋势，那就是在做10x800米训练的时候，平均800米快跑的完成时间和我的马拉松完赛时间非常吻合。
例如，如果我跑10x800米训练时，每组800米间歇跑平均花了2分40秒，组间400米慢跑，那么其后那次马拉松完赛成绩就会是2小时40分左右。这样的数据在我的马拉松比赛中出现了很多次。
请相信我，我从没有想过是我破解了某些神奇的马拉松跑步密码，我只是简单地发现了一个适合我自己的训练方法而已。
直到1993年，我把这个方法分享给了安比·伯富特，他当时是《跑者世界》的主编。我们在参加波特兰马拉松（Portland Marathon）的时候住在一块，当时我正在备战美国海军陆战队马拉松（Marine CorpsMarathon）。
安比问我当年有什么计划和目标，我回答说我可能会跑出2:47，并且给他解释了为什么我的成绩目标会这么具体。我给安比看了我所有800米间歇跑的训练记录，这引起了安比强烈的好奇心。
经过很多实验和数据分析，直到今天也没有人能够解释这种偶然的方法为什么对这么多人都有效。
安比对这个训练方法深信不疑，1994年10月他还在杂志上专门介绍了这个方法。你知道他怎么称呼这个方法吗？当时我根本没想到他竟然给这种训练方法命名为亚索800。
你注意到了吗？
亚索因为翻阅自己的跑步训练日子，从中发现了一些趋势/规律，也得到过验证，然后随便跟别人一说，这套经验竟然被推广到全世界。
引起我兴趣的是，著名的亚索800训练方法由来竟然是因为训练日志。这算不算大数据的早期应用模式呢？
再说回基普乔格的训练经验。
在卡普塔加特训练营里，基普乔格被称为“哲学家”，因为他喜欢思考，特别是针对跑步训练进行总结与反思。他从开始跑步就保持着写训练日志的习惯，他会在训练日记中填写每日训练内容，身体反馈、对于训练的收获、感悟和总结，十多年来，伴随训练一直坚持到现在。
此外，在训练之余，基普乔格还保持着定期阅读的习惯，在训练场有一间小小的图书室，他通常会在那里看书他通过阅读领悟了很多知识，并形成自己的思想。
他的阅读范围很广，从亚里士多德到体育传奇的自传再到管理类书籍。跟写训练日志一样，在阅读时，他手里总是会拿着纸笔，把阅读过程中的想法和收获记下来。
图片源于新浪体育
现在你是不是觉得记录跑步日志很简单呢？
记录本身并不复杂，难的是日复一日坚持做这件小事。正因此基普乔格的教练帕特里克桑评价他：
“他不光天资出众，而且对跑步由衷的热爱，愿意刻苦训练，求知欲也很强。他总能不折不扣地认真训练，从不偷懒，而这些本质就上是自律的体现。”
关于跑步大神习惯记录训练日志的例子真的太多了，而这其中传递出来的共性无外乎认真二字。
很多跑者为自己制定了跑步计划，然后照着跑，但对于已经完成的训练却没有记录。如果想回顾一下自己的训练历程，单靠大脑记忆回想可能吗？一周跑四次的话，一个月就有十六次，几年下来怎么可能记得住那么多。
更别说那些复杂一些的跑步训练（例如间歇跑）。像前文提到的亚索800，一次训练就需要跑10组800米，每组800的完成时间/配速你能记得下来？然后还有跑下来的身体感觉、跑步技术应用的某些具体体会等等，都很有必要记录下来。
某学员跑亚索800的记录
这时就显示出日志的重要性了。所谓好记性不如烂笔头。这些都可以作为原始数据保存起来。
跑步日志也就是对当天的训练情况进行记录，方便日后查阅，以后说不定在什么时候就能发挥奇效。
如何写你的跑步日志
那么，跑步日志需要涵盖记录什么内容呢？
以下是老Q自己的总结，供大家参考：
> > > >
训练内容及身体反馈
· 热身拉伸的时间/形式
· 跑步时间、里程、场地、天气
· 主要训练课表及数据记录
· 训练过程身体的感受
· 疼痛/受伤记录
> > > >
背景信息
· 睡眠状况
· 饮食记录
· 静息心率/HRV等数据
· 训练前后身体感觉
> > > >
对于训练的收获、技术的应用/感悟和总结
· 跑步技术的应用
· 知觉的感悟
上面列得比较全，只是给大家参考，从头到尾照着格式来填也没这个必要。
此外值得高兴的是，现在跑步手表功能也很强大，很多跑步时的数据直接就替我们存起来了，不需要重新再记录那些时间、配速、距离，甚至心率、触地时间、垂直振幅等进阶的数据，省了很多事。
某学员的详细跑步技术数据，已经很详细就没必要再在纸上记录一遍了
不过 如果你愿意像写手帐一样，拿个本子记那些感悟、 体会 当然是极好的，也可以考虑用一下其它方式。
比如运动APP里面其实也有跑步日志的功能，你可以跑完打卡时，写一些感悟然后一起发出去，当然直接发在朋友圈也是一种跑步日志。
某学员发在咕咚上的日志
好的跑步日志最好不能只是流水帐，也会在我们需要的时候给我们直观的数据支持。
例如，在某个比赛中实现突破后，一定要抽时间把当时的感受记录下来。毕竟当时的美好时刻是短暂的，记录之后才能长久保存。在下一次重要比赛之前翻阅日志，看到这样的记录会让你充满信心。
不仅如此，这场PB比赛前的睡眠、饮食、活动，比赛当天的天气、晨起的身体状态、饮食、热身、策略、补给等，甚至比赛前期（两个月内）的训练安排、身体反馈等，所有的这些记录，对你来说都是极宝贵的财富。
另外要提醒的是，日志中不能只记录美好的经历，对于糟糕的经历也要记录。如果某一天训练时结果很糟糕，或者比赛跑崩，成绩很不理想，同样也要进行详细记录。待日后翻阅时，你能从这些糟糕表现中汲取教训，获得勇气，毕竟那么糟糕的时刻都已经挺过来了，还有什么可怕的呢。
最后，记录下来的就是回忆。也可以跟跑友分享，一起分析以后该如何做才能跑得更好。以后不时翻起，看到自己写下的那些画面感极强的文字时，嘴角说不定都是上扬的。
参考资料：
新浪体育，基普乔格伟大的背后 是常人难以想象的自律
http://sports.sina.com.cn/run/2019-11-27/doc-iihnzahi3545453.shtml
网易体育，坚持写跑步日志 为跑者带来至少3点益处
https://c.m.163.com/news/a/FFD5U5S700058783.html