钙是人体必需的矿物质营养素，所有的细胞都需要钙。 现代医学研究表明，钙营养与体内免疫、神经、内分泌、消化、循环、运动、生殖等十多个系统的功能密切相关，钙离子参与生命进化及生命运动的全过程。
为什么钙很重要
钙对于增强骨骼和牙齿，促进神经和肌肉功能，帮助血液凝结以及激活将食物转化为能量的酶至关重要。人体中大约99％的钙储存在牙齿和骨骼中。而且由于儿童一直在生长新的骨骼，因此他们需要稳定的钙供应以支持健康的成长。
您的孩子需要多少钙？
1-3岁年龄段：每天600毫克（mg）
4至7岁的年龄：每天800 mg
您的孩子不必每天都摄入建议量的钙。取而代之的是，将几天或一周内的平均金额作为目标。
钙的最佳来源
牛奶，酸奶和奶酪等乳制品是钙的最佳来源，但您也会在一些意想不到的地方找到它。以下是一些富含钙的食物：
1、奶类和奶制品，比如羊奶、牛奶、马奶、奶粉、酸奶、奶酪，这些奶类和奶制品当中含有丰富的钙质。
2、豆类和豆制品，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，这些豆类和豆制品当中含有丰富的钙质。
3、深颜色的蔬菜类，比如芥菜、菠菜、芹菜、空心菜，这些深颜色的蔬菜当中含有丰富的钙质。
食物中钙的含量会有所不同，具体取决于品牌，水果或蔬菜的大小等。根据年龄和食欲的不同，儿童的进食量可能超出显示的数量。相应地估算营养成分。
钙含量不受脂肪影响，但乳制品中的饮食脂肪在孩子的发育中起着重要作用。2岁以下的儿童需要从脂肪中获取一半的卡路里，以健康成长和大脑发育，因此他们应只吃全脂乳制品。但是，除非您的医生建议，否则2岁以上的儿童需要减少脂肪中的卡路里，因此，他们应该吃低脂或脱脂的乳制品以保持健康的体重。
最大限度提高孩子的钙摄入量的技巧
一些专家认为，许多孩子的钙需求量不足。这可能部分是因为果汁和其他非乳制饮料非常受欢迎，以致孩子们喝的牛奶更少。您可以按照以下一些简单的步骤来确保孩子摄取足够的钙：
1.做麦片粥、热可可和汤时，用牛奶代替水。
2.在水果沙拉中加入酸奶；在煎饼、沙拉酱和奶昔中加脱脂奶粉；在土豆泥、蔬菜中加奶酪。
3.买强化钙的面包和麦片。
4.随餐给宝宝一小杯稀释的橙汁，促进钙的吸收。祝宝宝健康成长。
5.维生素D帮助人体吸收钙，因此请确保您的孩子摄取足够的维生素D –每天约600国际单位（IU）。
您的孩子会摄取过多的钙吗？
血液中钙的含量极高通常是由于潜在的医疗状况，而不是在食物和补品中消耗过多的钙。医学研究院建议1至8岁的孩子每天摄入的钙不超过2500毫克-大约相当于八杯8盎司的牛奶。密切注意孩子从饮食中摄取的钙是个好主意，但单单从食物中摄取的钙就不太可能。
另一方面，钙补充剂有时可能是个问题。例如，服用过量的钙补充剂会增加患肾结石的风险。
请注意以下几点：如果您的孩子是大量喝牛奶的孩子，请确保她仅从牛奶中摄入的卡路里不会过多，或者确保她不吃牛奶，对其他健康食品没有胃口。另外，钙过多也会引起便秘。