网易体育6月30日报道：
夏季天气炎热的时候，有些跑者会刻意避开高温时段进行训练。虽然这种做法是正确的，但是不能忽视了在高温下训练的益处。尽管高温下跑步挑战性较大，但它也确实能给跑者带来独特的益处。
根据研究发现，跑者在高温下坚持两周，每次60-90分钟跑步，身体就能适应这种环境。而且，75-80%的跑者通过4-7天的训练就能适应。身体适应高温环境，意味着跑者的血浆量增加，身体散热速度加快，这两点都有利于跑者的身体降温。2020年的一项研究发现，经过两周的高温训练之后，完成同样的训练，跑者的心率每分钟可降低35次。
需要警惕的是，夏季跑步最容易出现的状况就是中暑。因此，跑者在尝试高温训练时，需要做好相关准备工作，保证身体健康的前提下再完成训练。
夏季跑步最重要的防中暑措施之一就是补足水分。热天训练会让体内的水分流失加速，核心温度升高，如果不及时补充水分会导致中暑或者热衰竭，严重者危及生命。不论跑步前后还是非跑步时间，跑者都要确保体内水分充足。
由于热天跑步的难度较大，所以跑者需要给身体一个适应的过程，训练时间可以短一些，速度慢一些，身体适应了之后再逐渐加大训练强度。
当你适应了热天的训练之后，等到了秋季天气凉快时，你会发现自己的表现有了明显提升。这就是热天训练带给跑者的最大益处。
作者：换宝