只有跑步老鸟才知道的秘密

据一项调查数据显示，100个跑步的人中，能坚持下来的人不到20%。

那么一些只有跑步老鸟才知道秘密是什么呢？

跑步5年以上才会知道

跑步难吗？其实真的不难，只要迈开腿出去跑就是了。可是，跑步又非常难，难的是一直坚持跑下去，跑一辈子。所有坚持下来的人都明白了一些道理。

许多运动小白，一听谁谁谁跑过多少全马、半马，都会觉得好厉害（确实很厉害）要是自己根本做不到。其实这是对于跑步的误解，相对于其他的竞技体育而言，马拉松可能是最不考验天赋的一项运动。不论什么样的运动小白都可以通过科学合理的训练完成全马。而且马拉松对于年龄还没有那么严苛的要求，只要你能跑，就可以一直跑下去。

对于很多跑者来说，最大的错误就是只设定一个结果目标，然后想象自己达到目标那一刻，自己会是多么的激动与自豪。但是这往往会给自己很大的压力，并导致自己很沮丧。当你一次次的冲击目标未果，你可能会失去对这项运动的热爱。

其实真正的跑步老鸟都是更享受跑步这个过程，成绩是享受过程当中自然而然产生的结果。

也许比赛结束了，但训练并没有真正结束。当你将自己推向极限，你会感觉非常棒，但是当你慢跑的时候，也应该是一种非常享受的状态。珍惜自己与伙伴每一次的训练，不要跑了一场感觉很差的比赛或者训练就情绪低落。

许多抱着各种目的的跑步小白才跑了一个月、两个月，没有看见明显的效果很快就放弃了。其实任何的运动都离不开时间和努力的堆积，好身材是日复一复的挥洒汗水和年复一年的饮食管理的结果。PB都是每天晨起坚持跑步所堆积起来的。

尤其是跑马的，一个全马最快也要2个多小时，差一点的4、5个小时也是常态，尤其跑步还是单一的重复运动更加枯燥，所以耐心是必不可少的。

跑者最珍贵也是必备的品质，就是坚持。跑步没有功名可以追求，没有排名可以出风头，只是在过程中让你慢慢发觉坚持的好。

现在去健身房运动好像成为了一种流行，不少人都会选择在跑步机跑步。但是跑步机是匀速运动，跑步时不会随机调整配速，导致膝盖承受压力会变大，任何让你分心的事情都会有受伤的隐患，而且健身房里的空气一般不好。跑步不仅是一个锻炼身体的过程，也是一个身心放松的过程。在室外不仅可以呼吸到新鲜的空气，还可以欣赏沿途的美景，并且可以随时调整自己跑步的速度，以减少受伤的可能。

另外，如果过于肥胖，不建议跑步，先从骑车或者游泳等训练开始。待减脂以及力量增强后再进行跑步练习。

才入跑圈的小白可能沉迷于各种高科技装备，但是得清晰的认知到即使穿上最贵的装备也不会让你成绩飞速提升。不是有钱、花掉就可以换来跑量，有些几千的鞋子，穿着还真不一定合脚。比起价格、装备的数量来说适合自己的才是最好的。（土豪可以忽略这条）。

跑步老鸟都知道随着年龄的增加，你的速度终究会变得慢。但是老鸟们并不会因此变得气馁，因为马拉松的灵魂不是速度而是耐力，跑步的乐趣在于跑步时的感受。

很多专业跑步人员在退役后都说：慢跑才是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更长久。

其实，慢跑有助于你恢复体能，减少伤病。对于大部分业余跑者来说，能够跑得更长比跑得快更有意义。所以，当你在备战一场马拉松的时候，要严格按照训练计划来执行，千万别冒进。

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