得了脂肪肝，意味着肝硬化、肝癌等的风险，也在不断增加。好在脂肪肝并非不可逆转的，轻度脂肪肝患者，从控制体重入手在，肝脏也能恢复。
曾经有机构做过相关研究，凡是体重超重的人群，得了脂肪肝后，只要不断努力减轻体重，就能减轻脂肪肝。体重下降3%，效果就会很明显，下降7%，能够减少肝炎的发生几率，并减轻炎症的一些反应。
控制体重最好的方式，就是运动，运动能降低脂肪含量，也能缩小腰围，还能提升一个人的心肺能力，对缓解脂肪肝症状，促进脂肪肝恢复效果是很突出的。
在众多运动方式中，人们选择较多的方式，就是快走和慢跑。两者都是相对简单的运动方式，运动时间达到30分钟，就能起到燃烧脂肪，控制体重的效果。关键是不受天气、场地、时间的影响，注意事项少，几乎人人都能做。
令很多人纠结的是，快走和慢跑到底哪个效果更好？
要说效果，慢跑的锻炼效果更好，对缓解脂肪肝也更有效。快走一小时，消耗的热量大约在200到300千卡之间，而慢跑一小时消耗的热量是快走的两倍，高达500到700千卡。能量消耗快，也就意味着同等时间内，慢跑能够更好地消耗能量，稳定体重，促进脂肪肝好转。
慢跑的另一个优势在于，由于跑步时需要有腾空落地的动作，对心肺功能也有很好的提升，能够促进心肺功能增加。心肺好的人，又能延长慢跑的时间，在跑步时消耗的热量也就更多。在同等条件下，选择慢跑当然要比快走更好。
但是慢跑的缺点也很明显，慢跑的活动量更大，在跑步时身体承受的压力也更大，对膝盖的损伤也要高于快走的人。尽管快走和慢跑，都会产生骨折的概率，但是慢跑的人概率要更高，大约在20%到70%之间。
同时一些肥胖的人，实际上也不适合慢跑。由于重量增加，慢跑给膝关节造成的压力也会更大。相对而言，快走就有了优势，比如快走更适合肥胖人群，更适合膝盖不好的人群。
综上所述，一般建议，身体没有其他疾病，体重超标并不厉害的，仅仅是单纯脂肪肝的人群，可通过慢跑来逆转脂肪肝，但要循序渐进，不断延长跑步时间，不断调整跑步速度。体重过过重，膝关节不好的人群，还是应该采取快走的方式。
不管是快走，还是慢跑，也不是万能的方式，主要是因为一个人得脂肪肝的原因并不相同，脂肪肝的程度也不尽相同。
有人的脂肪肝不是肥胖引起的，而是病理性的原因，比如糖尿病、心脑血管病等。也有人的脂肪肝是吃了太多伤肝的药，属于药物损伤引起的。年轻人饮食不规律，偏食挑食，不吃早餐，也会形成脂肪肝。这些原因所引起的脂肪肝，都无法通过运动来逆转。
脂肪肝的程度分为轻度、中度、重度，可以逆转的是轻度的。中度或者重度脂肪肝，一般会伴随肝脏的纤维化，在一些手段干预下，脂肪肝也许可以逆转，但是纤维化的过程是无法逆转的，运动也无法起到效果。