足内翻易致4种伤病 跑者该如何应对?

subtitle 网易体育06-24 12:23

网易体育6月24日报道:

足内翻是跑者群体中比较常见的一种现象,也就是在跑步时脚背向外翻,脚心向内翻。引起足内翻的原因有很多,这是一种错误的跑步姿势,需要跑者引起重视,尽快加以纠正。

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跑者可能很难发现自己属于足内翻,但可以通过跑鞋来进行判断。如果跑者发现自己的跑鞋外侧鞋底比内侧更薄,很有可能就是足内翻,因为这种情况会让脚外侧承重更多,所以鞋底磨损也更严重。

那么,足内翻可能会给跑者带来哪些不好的影响呢?一是骨折。足内翻会让第四和第五跖骨承受更大的压力,遭遇应力性骨折的风险大增。

二是脚踝扭伤。由于足内翻并不是让整只脚与地面接触,受力点在脚的外侧,跑步脚落地时踝关节也不是处在正常状态,所以很容易导致脚踝扭伤。

三是胫骨疼痛。由于足内翻会减少脚对来自地面的冲击力的吸收,这就导致更多的冲击力直接到达了小腿,从而让胫骨承受更多的冲击力。久而久之,就会导致胫骨疼痛。

四是足底筋膜炎。足内翻会让足底筋膜承受额外的张力,时间长了会导致足底筋膜炎,脚跟中部或者沿着足弓会出现剧痛。

确定自己有足内翻的情况后,跑者该采取哪些措施来尽可能的消除不利影响呢?

一是要增加力量训练。特别是注重增强臀部和髋部肌肉,它们变强之后可以为脚和脚踝减轻负担,让它们变的更加稳定。

二是要穿正确的跑鞋。最好到专卖店,通过步态分析和试穿,购买适合脚的跑鞋,为脚提供更多的保护。

三是要考虑矫正术。这需要到医院在医生的指导下进行矫正,可以最大程度的消除足内翻带来的影响。

四是拉伸。跑前跑后都要坚持拉伸,特别是小腿、脚跟、脚踝等部位,通过拉伸让它们放松,防止让足内翻恶化。

作者:换宝

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