运动无关年龄 中老年坚持锻炼也能增肌

subtitle 网易体育06-22 15:33 跟贴 2 条

网易体育6月22日报道:

随着年龄的增长,人们的肌肉是逐渐减少的。不过,最新研究发现,即使中老年人,只要坚持锻炼,同样可以增加肌肉,防止肌肉损失。

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《临床医学杂志》刊登了一篇研究文章,以234位女性作为研究对象,年龄在47-55岁,正处在更年期前后。这个年龄的女性荷尔蒙变化比较明显,特别是雌二醇的减少,会加快肌肉质量的损失。尤其是不爱运动的人,30岁以后每十年肌肉会减少3-5%,50岁以后肌肉减少的速度会加快,特别是女性。

结果发现,坚持身体锻炼的人,和那些运动少甚至不运动的人相比,无论是在绝经前还是绝经后,肌肉质量都明显高出很多。

巴西圣保罗大学医学教授Rosa Maria Rodrigues Pereira表示,这个结果和之前诸多研究的结果一致,对于男性和女性来说,运动带来的益处包括很多方面,心脏健康、认知功能、骨密度、睡眠等。即使你以前有久坐的习惯,现在开始锻炼依然不晚,仍会为身体带来很多好处。

“对于老年人来说,肌肉质量非常重要。如果你久坐不动,肌肉质量损失过快,会带来一系列问题,包括增加跌倒风险、骨密度减少,容易受伤,甚至增加早逝的风险。”Rosa Maria Rodrigues Pereira说,“不管你在任何年龄段开始运动,都可以从中收获益处。”

坚持运动,不只是能减缓肌肉损失,甚至可以增加肌肉质量,相当于逆生长。Rosa Maria Rodrigues Pereira建议中老年人可以多进行深蹲、俯卧撑、弓步、平板撑、仰卧起坐等练习,对于改善肌肉质量和整体健康是非常有帮助的。

作者:换宝

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