睡觉,被很多人视为和呼吸一样理所当然的事情,所以并不觉得它有多珍贵。
“‘不就是眼睛一闭一睁,一天过去了’,这种注定会发生的事情么…”
其实并不是。
看看下面几位朋友的经历,相信你看完后对睡眠的理解,一定会有所改变——
隔着屏幕都能感受到,敲下这些文字时,他们内心的绝望。
看到下面这位朋友的留言,或许你和小眠一样感到揪心…
世界各地每年约有100万人自杀,其中30%来自中国。
在每年因自杀死亡的30万人中,89%以上曾有过失眠、焦虑和抑郁症状。
失眠、焦虑、抑郁,是导致人自杀最主要的精神性因素。
睡不着的夜晚,时间过得那么漫长。
平常总是感叹岁月稍纵即逝,但是到了夜晚却似乎停滞不前…
一个人独自清醒的夜晚,痛苦被无限放大。
生活的不顺、内心的委屈在此时爆发,成为一种难以承受的重担…
世界如此安静,脑中却无比混乱。
这种混乱给人的情绪带来极大波动,使人焦虑、更令人感到抑郁。
长期失眠的人,往往会出现心理问题,心理问题又会加重失眠问题。
就像是陷入了一个恶性循环,令人绝望到想要通过死亡来摆脱痛苦…
在一篇反映国人失眠现状的文章下,很多人找到了共鸣——
当人们知道不是独自承受失眠之痛时,那种令人心酸的归属感,也直接反映了失眠人群的孤独与无助…
这句话的背后,透露出她在煎熬中承受的寂寞与苦楚,更戳中了失眠者的心。
人们迫切希望改善睡眠情况,尤其在疫情下,睡眠不好将直接导致免疫力下降,更容易被病毒侵袭。
睡好觉,已经成为现代人最关注的、事关健康、事关生命的大事!
健康的作息、合理的运动、健康营养的饮食,以及营造一个良好的睡眠环境,都是帮助睡眠的好办法。
【10个小贴士助你改善失眠】
1.养成睡前放松自己的习惯,如上床前1小时洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等;避免紧张气氛,学会控制自己的情绪。
2.下午后少用刺激性药物或饮食,睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料;睡前1~2小时避免酒精类饮料和吸烟。
3.如上床前仍被很多问题所困扰,建议用30分时间写下它们及解决的办法。
4.养成定时活动的习惯,以早餐后或下午定时锻炼为宜;下午后少剧烈运动,更不要在睡前做剧烈运动。
5.疲倦后想睡觉时才上床,不要刻板地遵守“上床时间”;不要养成在床上办公、看书报、电视或吃东西等习惯。
6.躺在床上轻轻呼吸,呼气后屏几秒钟再吸气,以增加体内二氧化碳含量,可帮助入睡。
7.因胃液反流影响睡眠者不妨把枕头垫高。
8.如10~15分钟后还是无法入睡,建议起床到其他房间去做点事,例如看看书报或电视等,直到有睡意再上床。
9.乱梦太多者,可以采取“续梦疗法”,即醒时继续回忆梦境,让其有个结局,这样可减少乱梦。
10.养成定时起床的习惯,无论你觉得想睡与否,早起是对付夜间失眠的有效方法;午休时间不要太长,不要养成经常打瞌睡的习惯。