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你能想到么,前一天晚上还微笑着和你说晚安的家人,第二天早上却变成了一具冰冷的尸体…
你再也见不到他脸上的微笑,再也听不到他熟悉的声音…
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所谓慢性的睡眠不足,其实就是长期熬夜的结果。
中国睡眠医学协会曾经表明——
年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞的比例在不断升高,其中90%都与熬夜有关。
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90后的姚守川毕业后留在了广州,为了早日实现梦想奋力打拼。
白天工作,晚上备考,熬夜、晚睡已经成为他生活的常态。
在一次经过两天两夜不间断的学习备考后,他依然正常去公司上班,这次他倒下了…
最初以为只是感冒,没想到发展到了呕吐、便血,被送进ICU…
到了最后,他的家人收到了医生下达的病危通知书…
姚守川是幸运的,经过医生的努力和自己顽强的求生欲,死神与他擦肩而过。
但是,还有那么多人没能挺过和死神的抗争…
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刘嘉俊,是一位生于1980年的人气作家。
他用一身灵气换来了如今辉煌的成绩,但也因没日没夜的赶稿、不规律的作息、透支的体力、匮乏的睡眠让自己的生命定格在39岁的年纪。
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浙江,一位27岁的年轻妈妈在深夜猝死…
第二天被发现时,她的眼睛还死死地盯着手机屏幕…
带娃的辛劳让她想要从手机中寻求放松,但是身心的疲劳、以及对睡眠的忽视,最终让她的两个宝贝在年幼时便失去了母亲…
这样的悲剧有很多很多…
他们用自己的经历,为所有人敲响了警钟…
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比起“睡眠不足”,睡眠时间缺失的情况,更应该被称为“睡眠负债”。
就像欠债一样,睡眠不足一旦堆积,人们就会无力偿还,直至最后债台高筑,最终大脑和身体都会不受控制,导致睡眠的“破产”。
睡眠的“破产”会给人在白天的表现带来消极的影响。
最可怕的是,睡眠负债还会摧毁你的身体、你的精神、最严重的将会剥夺你的生命…
如果你抱着“我工作日少睡点,周末一块儿补回来”的想法就大错特错了。
根据一项关于偿还睡眠负债的实验显示——
要偿还40分钟的睡眠负债,必须连续3周每天睡14个小时才行。
这是极其不现实的,所以,一旦有了睡眠负债,你不仅无法偿还,而且会逐渐累积。
※.相关论证来自于西野精治的《斯坦福高效睡眠法》
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睡眠不好对身体带来的伤害,其实大部分人都心知肚明,但是无奈于工作、无奈于生活的压力,我们也只能选择忽视…
“早睡是不可能的,反正也睡不够足够的时长,还不如多干点自己的事情…”
大多数人抱着这样的想法继续熬夜,但这完全来自我们对睡眠的错误认知——
睡眠质量好 = 睡得时间长
研究表明——
占整个睡眠时间大约55%的是浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微。
只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。
也就是说,只有你拥有足够的深睡时间,才算是真正健康的睡眠,才会对恢复精力、缓解疲劳,对保持人体机能的健康有好处。
然而,深度睡眠只占整个睡眠时间的25%,所以深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,如金子般宝贵。
处于深睡眠状态下的身体,正在发生这些变化——
■.体内激素大量分泌,使自律神经与激素、尤其是生长激素保持良好的状态。
■.免疫细胞、各种受损细胞(尤其是脑细胞)才会进行修复。
■.此时的消化系统,正忙于吸收营养物质。
■.体内废物在此时也得以被大量排除…
如果你的深睡质量很高,即便你的睡眠总时长不够6小时,也能拥有充沛的精力和良好的身体。
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如何提升深度睡眠的时长,改善睡眠质量?
想要提升自己的深睡质量,可以从视觉、听觉、嗅觉三个方向入手——
「视觉」:睡前一个小时,把房间里的光线调成柔和的暖色,营造令人放松的氛围。
「听觉」:将卧室里的声音控制在40分贝以下安静的程度,让周围安静下来。
「嗅觉」:在房间里点一些精油或是香薰,通过味道刺激交叉神经,可以让人们更好的放松心情。
在营造环境、调整心情的同时,配合助眠类功能性饮料,对于改善深度睡眠则有着事半功倍的效果。