能让大胸妹子一秒变平胸的，不是缩胸手术，而是运动内衣。
而说到挑选内衣，大胸妹子又是满脸辛酸泪。
夏天来了，小胸妹子可以选无胸垫的薄款单层文胸也不怕露点，可以穿性感的法式三角杯也不怕包不住肉，穿个一字领或者吊带甚至可以只贴两个敷贴或者真空上阵就出门。
一般来说A杯以下的妹子想在运动的时候穿什么内衣都可以，没那么多讲究，因为普通内衣对A杯以下大小的胸的支持度已经足够了。
因为，就算跑跑跳跳也没什么好下垂的。
然而大胸妹子们能吗？？
所以，买一件既能视觉上缩小胸部，又能减少运动震动的运动内衣，就非常有必要了！
今天的作者是来自新加坡国立大学杨璐琳医学院访问学者黄璐琪，请大家放心食用~
运动内衣必须买
可能有人会觉得，大胸妹子说自己很痛苦是矫情。
人类的悲欢并不相通，很多人对妹子们胸部的重量一无所知。
台湾一款运动内衣曾经拍过一个广告，让男生们佩戴着装有和不同罩杯大小女生的胸重量大致相当的小动物做运动，就非常直观了：
A杯相当于胸前装两只鹦鹉，B杯相当于两只豚鼠，C杯相当于两只刺猬，杯相当于两只兔子，E杯相当于两只鸡[3]。
看着这些大老爷们儿跑步跳绳那小心翼翼又倍感艰辛的样子，这不就是大胸妹子们的日常吗？！
谁说女性不适合体育锻炼了？很多人只不过是被自己的大胸给耽误了。
女生的胸内部没有骨骼，只能靠韧带和皮肤“挂”在身上，一有个风吹草动就容易晃来晃去，特别是胸大的妹子！
而胸部的皮肤和韧带，一来二去就很容易像橡皮筋一样被拉长，于是导致胸部的下垂[1][9]。
听说过喜欢大胸的，但几乎没有听说过喜欢长胸的吧。
更烦人的是，胸不是装饰品，胸也是有血有肉有神经有血管的，运动时胸部的位移带来的不适感或疼痛，有大约56%的女性都经历过[2]。
当然，运动带来的胸部疼痛不是女性的专利，那些因为肥胖或者激素失调导致胸变大的男生也会遇到。
首先，怎么判断自己是否需要运动内衣，什么时候要穿运动内衣呢？
主要有3个考虑因素：胸的大小、自我感受和运动的激烈程度。
总得来说，罩杯越大、运动越激烈，胸部振幅越大[2,7]，越需要运动内衣的保护。
相比完全不穿内衣，穿运动内衣可以减少50%的胸部位移和疼痛，而普通内衣的效果只有运动内衣的一半[4]。
胸越大，所需要的支撑就越强，挑运动内衣的时候就要越注意，那些蕾丝的、无肩带的等等时尚内衣基本可以退场了。
为什么呢？可那些时尚内衣真的很好看啊！
因为这些内衣没办法把大胸很好地固定在胸壁上，在活动中胸部就会疯狂抖动，既不方便，也不舒服。
越大的胸越重，就像胸前背了一个沉甸甸的包，在运动中不受约束地乱晃悠还会把头颈部拉扯着向前倾，时间长了还会造成驼背等脊柱的变形，影响形体姿态。[1]
怕是寻常走路引起的晃动都足以痛到怀疑人生，包裹感强的内衣在热死人的夏天又容易出汗长痱子。
所以，到底该怎么挑选适合自己的运动内衣？
选运动内衣，尺码很关键
选购运动内衣，合适的尺码比设计、造型、款式和面料等都来得重要。
统计数据发现，居然有75%的女性没有穿对合适尺码的运动内衣，或者根本不知道如何选择运动内衣[2]。
C杯及以上，不推荐任何均码的内衣。
因为国内的均码是为大多数人设计的，也就是A、B杯妹子。
如果C杯及以上的妹子硬要把自己的大胸塞进均码内衣里，内衣面料要是弹性好些的话虽然塞得下。
但是容易让内衣使用寿命折寿，要是内衣的面料不好甚至可能崩线，胸也勒得慌。
如何知道自己内衣穿什么尺码呢？
你需要一条软尺，放松站着不要深呼吸，测量胸下的一圈得到下胸围数据，穿上文胸后再在与乳头齐平绕一圈测量得到上胸围数据。[1]
上下胸围的差值决定罩杯大小，再比照内衣尺码的对照表，就知道自己应该是什么码了。
比如下胸围在68-72cm之间，上下胸围差在17.5-20cm之间，则按照中国尺码选70E。
不过需要注意的是，中国的内衣尺码标准遵从国际标准，但很多其他国家用自己的标准，比如法标、澳标等等，和我们熟悉的系统很不一样。
如果身在国外买内衣，特别是通过当地网购时就要格外注意，需要事先查一下尺码换算表，以免收到货时不合身才追悔莫及。
需要说明的是，胸围的大小不是一成不变的，减肥/增肥，怀孕/哺乳，甚至在月经周期的不同时间段胸的大小都会发生一定变化，内衣也需要根据这些变化适当做一些调整，或者购买新型号的内衣。
测量胸围也不麻烦，体重都三天两头测一次了，胸围也应该每隔一段时间就测量记录一下。
但不管测量得如何准确，上下胸围差都只是对罩杯的一个估算而已，内衣是否合身还得靠试衣。
内衣太松，内衣边缘就不能完全紧贴皮肤，内衣的肩带或底围上会出现皱褶，肩带容易滑落，底围的前后不在一条水平线上，随着抬手内衣也会随之移位等等。
内衣太紧，内衣会把肉肉挤出来，或是内衣边缘嵌进肉里，内衣脱下后皮肤上有红印、勒痕等等。
一款合格的运动内衣，能保证跑步、跳绳时乳头的上下震动幅度不超过5cm。[1]
什么样的运动内衣设计，能做到这一点呢？
运动内衣的设计更重要
可能很多人觉得，运动内衣能勒紧胸部不就行了嘛？哪有那么多讲究呢？
曾经我也是这样想的，在一家著名的运动网红淘宝店购买了人生第一件运动内衣，跑了5公里差点憋死。
后来我才知道，这种叫压缩型运动内衣，思路就是把乳房在胸口尽量压紧实了，穿上去能显得胸小一些，但是胸部虽然不乱晃了，但被压迫束缚非常不舒服，也不利于你长时间运动。
所以，对大胸来说，压缩型运动内衣并不是一个理想的选择。
经此一役，我更推荐大家去专业的运动品牌或者内衣品牌购买运动内衣，成杯型运动内衣[1]。像这样：
为什么强调品牌，因为相比淘宝网红店，他们有更专业的技术，用计算机三维立体成像模型，各种传感器测设不同部位的压力、湿度，人体工程学等等高大上的理论和设备……
就为了开发一款让你满意的运动内衣。
下面教大家怎么选运动内衣。
在款式方面，尽量选择全罩杯：
而不是这种半罩杯的运动内衣：
肩带的设计上，尽量不要选择传统的垂直肩带，更不要买无肩带的裹胸款，而要选择X型交叉肩带、Y型肩带等，能防止肩带的滑落[9]。
此外，尽量选择肩带和背带可以调节的款式。由于后背的出汗量较大，可以选择后背挖空的设计[8]。
在面料方面，基本的要求就是不粗糙、不过敏，进阶的要求就是透气排汗[6]：
看到这里，很多人可能已经失去耐心了。
这又回到了我为什么要推荐大家购买专业运动品牌的运动内衣，因为他们会在商品的详情页详细的标注，一款运动内衣适合的不同运动强度。
比如练瑜伽、举铁，中低强度。要是经常跑步或者做大量蹦蹦跳跳的运动，就要买中高强度的。大胸妹子，不管你做啥运动，我都建议买中高强度的，穿了你就知道为什么。
下面是没有接广告的私货时间。
我自己购买过的运动品牌
平价线：迪卡侬、NIKE、Aias
迪卡侬，平价中的战斗机，一百块一件，怎么穿都不心疼啊！中高强度款包裹性强，缺点就是防震效果比其他运动品牌还是差一些。
NIKE和Aias不相上下。它们俩的特色就是中低强度的都设计得很好看，中高强度的运动内衣设计感都比较差，简单来说就是比较丑。
中高端线：安德玛、Lululemon、Lorna Jane
这三款品牌几乎没有什么太大缺点，都是为运动而生的品牌，尤其后面俩专为女性做运动服的。
贵绝对不是它们的缺点，是我的缺点！
安德玛是我的最爱，价位适中，但有些颜色比如烟灰、灰紫、灰粉色都是我超爱的颜色。
如果说，穿Lululemon去健身的都是年轻白领：
Lorna Jane就是成熟大姐姐。懂了吧？！
虽然Lululemon和Lorna Jane没有啥大的缺点，但这两个品牌你经常会看花眼。
因为款式颜色超级丰富，它们提供了大量中低强度的美型运动内衣，我需要提醒你的是，不要买着买着，而忘记自己为什么出发……不只是要好看，更要实用啊喂，虽然我也经常色令智昏。
参考文献
[1]McGhee, . (2009). Sports bra esign an bra fit: Minimising exercise-inuce breast iscomfort.
[2]Chang, L. X., Gao, W. ., & Yan, X. L. (2009, June). Stuies of sports bra base on biomorphic analyses of females breasts. In 2009 3r International Conference on Bioinformatics an Biomeical Engineering (pp. 1-4). IEEE.
[3]2017年4A創意獎台灣華歌爾 女力實驗室campaign（新極現）- 滚石文化.
[4]Mason, B. R., Page, K. A., & Fallon, K. (1999). An analysis of movement an iscomfort of the female breast uring exercise an the effects of breast support in three cases. Journal of Science an Meicine in Sport, 2(2), 134-144.
[6]Krenzer, G., Starr, C., & Branson, . (2005). evelopment of a sports bra prototype: Patternworks international best solution to a patternmaking problem, 2000. Clothing an Textiles Research Journal, 23(2), 131-134.
[7]Jang, Y., Chun, J., Lee, H., & Han, B. (2013). A stuy on the esign features for sports bra styles accoring to treamill running spees an bra cup sizes. The Research Journal of the Costume Culture, 21(1), 81-92.
[8]吴志明, & 王美丽. (2010). 基于舒适性的运动胸衣分区设计. 纺织学报, 31(4), 103-108.
[9]Branson, ., & Shehab, O. . R. BIOMECHANICAL ANALYSIS OF A PROTOTYPE SPORTS BRA.
[10]Bowles, K. A., & Steele, J. R. (2013). Effects of strap cushions an strap orientation on comfort an sports bra performance. Meicine an science in sports an exercise, 45(6), 1113-1119.