10天健康减重3公斤,医生是怎么做到的?

subtitle 新京报05-13 08:08 跟贴 67 条

又到了“露肉”的季节,去年的裙子还能塞下今年的你吗?其实,肥胖不仅影响美观,更与人们的健康息息相关。西班牙巴塞罗那全球卫生研究所的最新研究表明,体重增加会加速肺功能衰退,肥胖是明确的致癌因素之一。此外,国际癌症研究机构曾指出,身体脂肪过多和13种癌症存在相关性。

北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长信表示,不良的生活习惯、不良生活方式、家族遗传等因素都可能导致肥胖。“营养摄入不均匀,肥甘厚腻摄入过多,纤维、蛋白质、维生素等配比更高的低卡食物摄入不多,很容易囤积脂肪,造成肥胖,同时,进食过多而不消化,即使是低卡食物也会造成肥胖。此外,久坐不起、加班熬夜等不良生活方式均可导致肥胖。”刘长信说。

肥胖不能单靠肉眼判断,要有科学依据。据悉,目前运用广泛的鉴别方式有:体重指数(BMI)、人体成分分析、中医体质辨识等。通过这些方法,可较为准确地判断肥胖的等级、类型等,为体重管理提供科学依据。

“一个健康的成年人BMI应该在18.5-24.9之间;如果BMI大于25,但是小于27.4,属于超重,主要是影响我们颜值;可是如果BMI突破27.5,达到28以上,那就属于肥胖了,影响的不只是我们的形象,更对健康不利。”刘长信解释道。

“经过前段时间的‘宅’生活,我的体重增3.5公斤,蹲起时都开始喘粗气了。眼看辛苦一年的减肥成果马上要毁于一旦,我为自己定制了一套自我运动和自我按摩的方法,成效显著,仅用10天时间就减重3公斤。”刘长信介绍,其按摩和运动主要时段为晨起和每次饭后,要点如下:

·晨起时,先空腹饮温开水800毫升左右,室内踱步200步左右;

·双手掌相叠,中等力度顺时针摩腹300次,完成排便任务即可;

·饭后,双手指交叉相扣高高举过头顶,做双手托天的动作50次;

·高抬腿动作,左右各50次;

·抱颤腹部5分钟,双手交叉相叠扣于神阙穴,双拇指置于中脘穴,双小指置于气海穴,双掌根分别置于双侧的天枢穴,中等力下压,保持下压的同时做上下快速颤动,使整个腹部都感到在颤动;

·推小腿胃经100次,用拇指指腹或掌跟紧贴皮肤用大力(有酸胀感最宜);

·室内或室外中速散步,每分钟120步左右,共3000步左右。

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