如果你手上划破了一道口子怎么办，或者说感冒了会怎么办？答案是找块创可贴裹手指，拿点感冒药吃。对于身体上的不适，我们都知道要采取措施去遏制。那么，如果你因为被拒绝、内疚、自卑导致情绪低落了会怎样呢？我想很多人是独自默默承受，熬过这段时光吧。
为什么人们对于身体上的病痛会很紧张地去医治，而对于心理上的不适却容易忽视呢？
原因在于三点：一是很多人并不知道采取什么方式来对抗坏情绪；二是人都有羞耻心，不愿意谈论悲伤和脆弱；三是意识不到心理不适的影响。这些都会让人忽视情绪黑洞。
而被忽视的很多时候恰恰是最重要的，坏情绪带来的糟糕感觉在心里挥之不去，发展成焦虑和沮丧，导致心理问题，接着给身体带来影响。
我们应该像对待身体上的创伤一样，积极拯救情绪黑洞。在《情绪急救》这本书中，作者就详细讲述了情绪问题的形成、表现形式，并提出了应对方法。
这本书的作者是美国纽约大学心理学博士盖伊·温奇，他是研究减轻心理压力方面的专家。作者在书中告诉我们：意识到问题的产生和严重性，并采取积极的缓解方式，任何人都可以从情绪黑洞中走出来。
我们主要看下日常生活中比较多见的情绪问题：被拒绝导致的、内疚导致的、自卑带来的。
拒绝会给人带来哪些影响，如何缓解不良情绪
大多数人都有过被拒绝的经历，例如求职受挫、表白被拒等。当你小心翼翼地提出请求后，遭到对方毫不留情的拒绝，这时候会有什么心理活动呢？
愤怒、自卑、消极？有的人会因为被拒绝而恼羞成怒，采取极端手段报复对方，这样的事例也并不在少数。
为什么人们在拒绝后情绪上会产生波动呢？
心理学家曾做过一个实验：三个人做游戏互相传球，但慢慢地，其中两人传递的不亦乐乎，故意把另一人排除在小群体之外。被排斥的人这时会怎样？他会感觉极不舒服。他的心理状态就是此刻被拒绝时的真实反应。
有人可能会说，谁那么心理脆弱要别人来关注。事实上，心理学家通过大量实验数据表明：人们在乎的程度超出想象。被排斥的人基本上都表现出了痛苦。
为什么拒绝会给人带来伤害，科学家通过对大脑扫描的结果发现：当人们被拒绝时，大脑某部分的脑区会被激活，和身体遭受到痛苦时被激活的脑区相同。并且实验组织者还发现，事先服用过止疼片的志愿者在后续被拒绝时所感觉到的疼痛感会大大减轻。这也从侧面说明了拒绝会带来物理性的疼痛。
除了身体上的不适，拒绝还会对个人行为产生影响，例如说攻击性行为。
2001年，美国医生联盟发表的一份报告指出，比起贫困或者帮派争斗引起的暴力，情侣间暴力的最大因素是被拒绝。许多恶性事件的发生是怀疑伴侣不忠诚，这意味对自己的不认可，也是另一种意义上的拒绝。导致被拒绝的人采取了暴力行为。
拒绝还会让人的自尊心受损。
当一个人遭受到拒绝时，他会将原因个人化，认为自己不具备吸引人的特质，刻意夸大自身缺陷和不完美。但事实上这些问题根本不存在。拒绝让人的自我价值感与认同感降低。
马斯洛需求层次论讲到，人是群体性动物，有归属感的需求。人类需要融入群体，被认可、被感知，如果这些需求长时间得不到满足，就会衍生心理问题。
要解救由拒绝而引起的情绪黑洞，主要有停止自我批判、恢复自我价值、自我脱敏。
停止自我批判是指被拒绝后要注意避免陷入自我怀疑，要学会用中肯客观的态度看待自己。只要产生了自我批判的想法，就立刻在心里进行反驳。
例如，若表白了被拒绝，你可以这样想：他不接受我完全和他自己有关，而与我无关，我没有任何缺陷，问题在于两人不适合。
其次是恢复自我价值。拿出一张白纸列出性格中重要的品质，例如忠诚、爱心、体贴、善良等。把这些特质扩展开来写，内容包括：为什么这个品德很重要，是如何影响你的？
写完这些后，你应该对每一项特质都有了思考，对自我的认识也更为丰满。它会让你在下次遭到拒绝时舒缓受到的伤害，重建受损的自尊。
还有一种方法叫自我脱敏。渡边淳一在《钝感力》这本书中讲了敏感和钝感的概念。钝感力是指对生活反应迟钝的能力，在这里可以称之为脱敏。钝感的人很少被不快乐的事情困扰。
有个词叫百炼成钢，多经历几次不被认可，你就会达到脱敏状态，形成一个自我保护层。
总之，认识到被拒绝并不是自己的错，也许是你所请求的事情对他来说也无能为力。你继续计划就好。
内疚心理会给情绪带来怎样的影响，如何缓解内疚感
电影《刺青》讲了这样一个故事：姐姐把父亲和年幼的弟弟留下家里，自己去和恋人约会，后来发生地震，父亲不幸遇难，弟弟吓的变成了哑巴。后来的姐姐余生都生活在内疚的阴影中。
姐姐的状态可以称之为“幸存者内疚”，认为自己是不幸的罪魁祸首。幸免于难的人不会认为自己幸运，而认为是种羞耻。
除了幸存者内疚，还有分离内疚、不忠诚内疚等。
分离内疚具体是什么意思呢？例如说放假了两人准备旅游，但是伴侣加班无法同行。另一方只好一人去，但是他却不能随心所欲地玩耍。他会这样想：对方为了生活努力打拼，而我却在外面消遥，我怎么这么混蛋呢？
或者夫妻出去游玩，请父母帮忙照顾孩子。他们游玩时会感觉不安，认为麻烦老人也太自私了。这些事例中的人物心理都属于分离内疚。
不忠诚内疚主要是指没有按照对方的意愿来选择生活方式。比如说，有的父母对孩子寄予厚望，希望在学业上有所建树，但子女偏偏选择一个放飞自我的工作，偏离家长子承父业的理想轨道很远。如果选择令大人失望，孩子们就会产生不忠诚内疚心理。
内疚具体会对人产生哪些影响呢？主要有对幸福的感知力下降、人际关系下降。
科学家曾经做过这样的实验：给一组受试者放几个与内疚相关的词汇，例如有罪、难辞其咎等，另一组受试者则放一些中性的词语。然后问这两组人，如果给你们一笔钱，打算怎么花？看了中性词汇的那组人基本上把钱花在娱乐上，例如看电影、吃大餐等。而另一组的消费都比较克制，例如说要购买学习用品等。
这说明哪怕是看到关于内疚的词语，都会令人感到不适，也很难放纵去享受生活，对幸福的感知力、生活的认知能力都会下降。
要消除这种内疚，可以尝试以下方法：道歉、自我宽恕、回归生活。
道歉指如果因为你的疏忽给对方带来不好的体验，那么不要再自怨自艾，麻利地找对方承认错误来消除他的怨恨；自我宽恕主要用于错误无法挽回时的自我谅解，放生自己；重新投入生活指振作起来，获得支配生活的勇气。
自卑心理对人造成的影响，如何培养一颗既自尊又强大的内心
说到自卑这个词，真是太熟悉了，我们心里都住着一只畏缩的小兽，总是认为自己一无是处不够完美。
自卑的人情绪免疫力系统比较脆弱；不能接受正向反馈信息，自我认同感降低；不愿意探索新事物、自制力下降、体验快乐的能力降低。
拿亲密关系来举例，伴侣赞美自己时，自卑者一方面会怀疑真实性；另一方面又生怕自己不够好，辜负了对方的期望。
自卑者会想，我真的如他所说的那么好吗，如果某天无法维持良好的形象，他会不会不再爱我了？
自卑者的表现给对方造成了困惑。对方会想：你对自己都不自信，那我还是不要夸你好了。
当关系真的走向破裂时，自卑者会说：看，果然如我所想那样，他不爱我。实质上他不知道，自己之前不自信的态度，无法接受正向反馈的性格，才影响了关系走向。
要想降低自卑心理，提高自信心，有以下几个方面：肯定自己的长处，接受赞扬；提升个人力量；加强自我控制。
首先是肯定长处。科学研究表明，不管是自己的还是别人的肯定，都能提升自尊。而我们需要做的就是找出身上的闪光点，如善良、忠诚等，并以此为傲，提高被欣赏与被认可的接受度。
接着是提升个人力量，就是将自卑转化自信的心理状态。从你擅长的领域着手，比方说我擅长于做饭、我会画画。先肯定自己的优秀，一旦找到了个人力量，这种力量也会迅速蔓延到生活中的其他方面。
最后是加强自我控制，也就是提高意志力。锻炼意志力的方法说起来也很简单，可以先从纠正仪态做起，每天固定时间专注于监控身体姿势和状态，不要躺着、斜靠在椅背上。同时抛弃不良习惯，比如吃零食、说沮丧的话、拖延等。
精神状态焕然一新了，情绪上也会有体现，一旦你能掌控自己的情绪，那么自尊也会随之提升。
说到底，人们所有的困扰都可以归结于情绪问题，主要在于你是如何想的，如何看待一件事，你对事情的分析与认知决定你的行动，行动决定命运与人生。从现在开始，不妨转换思维去看待生活中遇到的问题，也许就会发现不一样的视角。