你有试过长了90斤的身体，却顶着一张120斤的脸的感觉吗？
我有个朋友就是这样（你懂的）。
虽说圆脸女孩儿真的又少女又可爱，但是架不住我们有一颗追求完美侧颜的心啊！
于是，江湖上出现了一批表面上说自己圆脸很可爱，背地里偷偷练着下颌线的矛盾青年们。
求美心切的我翻遍了各大门派秘籍，终于在万能的b站，找到了点击率最高的下颌线训练法——石原里美式下颌线训练方法。
就算练不成石原里美，练成五元我美也够了啊。
但这套下颌线练习，真的能行吗？
今天我就邀请南方医科大学神经外科研究生黄琼珍，来为大家解答～
下颌线动作解析
所谓“下颌线”，其实是咱们面部与颈部的交线，下颌线明显的人，轮廓感会更加明显，说白了就是显瘦。
来，让我们看看著名影星奥黛丽•赫本就有着优雅精致的下颌线，所以现在人们也称其为“赫本线”：
一直以来，我们都以为面容骨相与生俱来，而石原里美下颌线训练，号称30天练出下颌线，练出小脸蛋，这是怎么做到的？
整套教程的动作不多，我们不妨逐一分析一下。
热身动作（胸部拉伸、沉肩训练）：
在训练之前，通过简单的胸部拉伸，松解过度紧张的胸部肌群，对后续颈部肌肉的训练以及正确发力都是大大有用的[1]。
而沉肩训练，因为涉及到了斜方肌的发力，同时也有小姐妹反馈说练了之后斜方肌变大了，很多人在练习时会感到犹豫。
其实关于“耸肩会不会练大斜方肌”这个问题，咱们之前也有聊过。
这么说吧，斜方肌的紧张，有两种情况，一种是过度耸肩导致的“收缩紧张”，另一种是过度拉长而形成的“延伸紧张”。
大多数人的斜方肌紧张都是因为长期使用手机电脑，头颈前伸，过度拉长了斜方肌而导致的。
而沉肩训练，则可以反向收缩斜方肌，帮助缓解过度伸长的肌肉，暂时矫正肩部的不良发力状态，有助后续的训练。
两个热身动作，松解了过度紧张的胸部肌群，又暂时恢复了斜方肌的弹性，在训练开始之前，把我们的肩颈还原到了一个初始状态。
背部训练（沉肩下拉、跪姿挺身）：
拾元女神也说了，下颌线明不明显，与我们的肩背状态大有关系，也许你本来就有下颌线，只是被暂时隐藏了起来。
所以二话不说，咱们先强化背部力量。
要想让深藏已久的下颌线重见天日，就得把小虾米般的背部拉开，咱得支棱起来！
这一套动作，通过双手的伸举训练，激活了躯干水平的双侧伸肌，达到强化目的[2]。
最好幻想一下，你男神正站在身后，对着你耳朵轻声细语，是不是感觉整个背部都绷得紧紧的，记住这种背部发力的感觉，才能真正练到背肌哦。
胸锁乳突肌放松，解放天鹅颈：
前两部分从整体发力层面对头颈部姿态进行了调整，胸锁乳突肌的锻炼，咱们不妨认为这是在刻画下颌线的好姐妹——胸锁乳突线。
毕竟，练下颌线，也是在练颈部，而胸锁乳突肌作为颈部最表层的肌肉，它的过度收缩，就像铁链一样，束缚着我们的脖子，使其无法得到伸展。
对胸锁乳突肌放松按摩，可以从视觉上拉长颈部线条，让脖子看起来没有那么“粗壮”。
颈阔肌拮抗训练——战术后仰：
终于到了我认为这套动作最“扣题”的环节——训练颈阔肌。
颈阔肌是我们颈部覆盖范围最广的肌肉，平常我们真的很少会锻炼到这块肌肉，加之其肌肉层比较薄，随着年龄渐长肌肉流失，颈阔肌最容易变得松弛下垂[3]。
所以说，颈部是女人的年龄时钟，诚不欺我，因为颈部皮肤可比脸上的皮肤垮得快呀！
教程中的伸颌提拉和噘嘴提拉两个动作，都是通过在收缩颈阔肌的同时仰头拉伸，一缩一拉，两种力量相互对抗，锻炼了肌肉的力量和弹性，进而提升颈部紧致感。
可以说，颈阔肌拮抗训练是练出下颌线的金牌动作，很多体态调整专家的下颌线教程都少不了这个动作。
训练效果因人而异
虽然前面咱们分析了每一个动作，也肯定了它的科学性，但是，效果是因人而异的。
世界上精致的下颌线千篇一律，不好看的却五花八门。
如果你身高160，体重160，却想靠这套动作30天把下颌线练出来，这不是为难我胖虎吗？
如果咱从小就是撕咬牛肉干长大的，两侧咬肌鼓囊囊像个花栗鼠，那也别抱太大希望。
还有的妹子，通过医学方式把下颌角削掉了，导致颈部肌肉无法很好附着发力，下颌线模糊，那练这个也不会有奇效。
可以说，这套训练，只对水肿型以及体态不良型的圆脸姐妹有用，脂肪性、咬肌肥大型和蛇精脸型就别想了昂！
易水肿体质的宝宝们，每天坚持这套训练，通过适当的肌肉松解平衡，可以有效促进颈部血液循环，消除面部水肿，瘦脸瘦下颌效果立竿见影。
当然，水肿脸宝宝，只要注意饮食清淡，适量喝水，根本也不至于脸肿啊......
天鹅颈没那么简单
我们的面颈部，有着极为复杂的解剖学结构，从表层的皮肤与筋膜，到深层的脂肪肌肉，再到内部的腺体淋巴和血管，以及骨骼结构，都有着紧密的联系[4]。
单纯靠调整肌肉的发力状态，还远远不够。
即使是资深的医学整形专家，在开始一台颈部美容手术之前，都要好好分析每个病人的骨骼、肌肉和脂肪的特点，才能完美刻画出下颌线、面颈线，去除多余赘肉和赘皮。
约翰霍普金斯医学院面部重建与整形专家提出，理想的颈部应显示出清晰的下颌和最佳的颌颈角，反映深层骨和软组织的支撑能力呈现了最佳平衡[5]。
这说明，咱们的基因和年龄才是决定我们能不能有精致下颌线、才是决定我们训练效果好不好的重要因素呀[6]！
下颌角较宽的人（参考李宇春），能够很好地支撑起脸部下缘的皮肤和肌肉，因而下颌线就会更清晰；
而经过整形削骨的V脸妹子，想要有清晰的下颌线，就得付出比常人更大的努力了，要把面部的脂肪减到很低，才能让下颌边缘成型。
两种脸型各有利弊，大众审美各有不同，姐妹们挑着自己喜欢的去爱即可~
特别是本身体脂很高的圆脸小可爱们，不要完全寄希望于这几个简单的颈部训练动作，清醒一点，你没有下颌线更有可能是因为吃得太多了。
在每天坚持锻炼的同时，别忘了好好控制饮食，改善一下咀嚼习惯，控制热量摄入，不仅可以瘦咬肌、瘦下巴，瘦出下颌线也是轻轻松松。
参考文献：
[1]Weppler CH, Magnusson SP. Increasing muscle extensibility: a matter of increasing length or moifying sensation?. Phys Ther. 2010;90(3):438–449. oi:10.2522/ptj.20090012
[2]Wei Y, Shan X. Muscular Activation Pattern of Bilateral Extensors Response to Asymmetric Han Lifting uring Trunk Flexion-extension Performance. J Mot Behav. 2017;49(4):422–428. oi:10.1080/00222895.2016.1219312
[3]Shafar S, Perkins SW. Anatomy an physiology of the aging neck. Facial Plast Surg Clin North Am. 2014;22(2):161–170. oi:10.1016/j.fsc.2014.01.009
[4]O'aniel T Geral,Unerstaning eep Neck Anatomy an Its Clinical Relevance.[J] .Clin Plast Surg, 2018, 45: 447-454.
[5]Smith Ryan M,Papel Ira ,ifficult Necks an Unresolve Problems in Neck Rejuvenation.[J] .Clin Plast Surg, 2018, 45: 611-622.
[6]Shafar S, Perkins SW. Anatomy an physiology of the aging neck. Facial Plast Surg Clin North Am. 2014;22(2):161–170. oi:10.1016/j.fsc.2014.01.009