用9090拉伸，增强髋部灵活性，缓解腰痛，改善紧张的筋膜。

髋部肌肉

髋部肌群包含着很多肌肉，如臀部肌群（臀大，中，小肌），腰肌（腰大肌，腰小肌，髂肌），而这些肌肉围绕着髋部肌群，提供着人类基本的动作模式。

因为这类肌肉的重要性，故通过对应的拉伸和强化来平衡这些肌群是有必要的。

9090拉伸

9090拉伸，主要是通过一个股骨内外旋的姿势，来改善髋部臀肌的柔韧性，并且腰部肌肉群也能得到一定的拉伸缓解。可以放松下背部筋膜。

如何进行？

阶段一

坐于瑜伽垫中间，双手支撑于身体后两侧，双腿打开与肩同宽，脚跟着地于前。

从髋部开始启动扭转，将双腿倒向一侧，在前方的腿外侧大腿着地

阶段二

在将前后腿倒向一侧后，在保持上半身脊柱正直的条件下，加入上半身的旋转至前腿位置，保持胸口面向前方。

阶段三

转向一侧后，上半身前倾“胸部去掩盖前膝”，并增加拉伸感。

刚开始保持牵拉30-1分钟之后，换边进行动作。提升到一定柔韧性后再进行下一阶段的拉伸，或者不进阶，单纯拉伸也是可以的。确保两侧柔韧性差距别太大。