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步行是一项非常好的锻炼方式，每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止，再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造 成伤害。不同的人每天的步行量也是不一样的。
1、青壮年每天8000—10000步是正常步行量；
2、老年人每天3000—5000步可达到运动效果。 如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。
多走对膝关节有哪些损伤？ 部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜 炎。不过这还不算是什么严重的疾病，一般休息一段时间久会缓解。
但如果长期如此，出现膝关节的软骨磨损，那可能就严重了。因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨膜伤了，就一辈子也好 不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。所谓 二十岁的人，六十岁的关节，说的就是这个道理。
因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨膜伤了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。
其实，越练越强壮的是肌肉，而非关节，关节的坚硬度对每个人都是平等的，你用的越多，关节的使用寿命就会越短。
日行万步会伤害膝关节？医生苦口相劝：运动要记住这2个要素
1、循序渐进
任何运动都不能急功近利，行走亦是如此，一开始行走时，由于腿部肌肉和韧带没有得到强化，无法对关节形成保护，过量的行走可能导致关节磨损，从而引发各种腿部关节型疾病。
因此，行走要遵循循序渐进的原则，建议一开始行走时一次性走6000步即可，尽量在30分钟内走完。根据身体素质增强和体重下降，可以慢慢增加行走步数。
2、姿势正确
不良的行走姿势会对腿部、关节、背部等部位带来巨大的负担，久而久之也可能引发驼背、滑膜炎等问题。
下图是正确的行走方式，注意抬头挺胸、行走时膝盖伸直、脚尖指向正前方、前脚脚后跟先下地。
在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。
几乎所有的体育用品商店都可以买得到的厚毡材料的"护膝"可以在一定程度上减少和避免受伤，冬天使用还能够起到防寒作用，且价钱不贵。这里不是把"护膝"作为必备品来推荐，但所有体育活动中也被广泛使用。