通常来说,女生比较喜欢个子高的男生,但是反过来不一定成立。男生到底喜欢高个子女生还是矮个子女生,因人而异。但是从身材的角度来看,高个子女生更容易塑造好身材。这里的高个子是比平均身高高一些,不是一米八几的高个运动员。矮个子女生塑造身材并不容易,她们稍微胖一点,就会很明显,好像只有追求苗条一种选择。

李美夕却证明了矮个子女生也可以塑造很好的曲线身材。她长期坚持健身,偏向于力量训练,塑造出了令人羡慕的细腰翘臀。但是她自己表示,自己的腰并不纤细,只是因为坚持力量训练,臀腿肌肉发达,从而让腰部显得纤细。

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通常来说,矮个子女生比较害怕自己腿粗,因为自己的腿本来就不长,再加上粗,不是更显短吗?其实不是的,身材好不好不是只看局部,而是看整体的比例是否协调。如果你只是腿粗,那肯定算不上好身材,但是李美夕是因为练翘臀而让腿粗一些,这样就显得十分协调。

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李美夕身高150厘米,却凭借完美的曲线身材,被很多人称为女神,在网络上拥有很多粉丝。她的大腿并不纤细,在大家眼中算粗了,但是从她的整体身形来看,却十分协调。

她觉得女生塑形应该把重点放在臀部,因为翘臀可以让你的粗腿不突兀,而且还显腰细。她平时练得最多的动作就是深蹲和硬拉,虽然这两个动作会刺激大腿肌肉,但是不影响整体曲线。

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下面跟着李美夕一起练习这两个动作:

1、深蹲

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深蹲是练习臀腿的王牌动作,对于女生而言,练习过程中一定要启动臀部肌肉,先屈髋再屈膝,不仅避免膝盖压力过大,而且可以更好地刺激臀部肌肉。双腿扣上弹力带,可以避免膝盖外翻,有助于膝盖和脚尖保持同一方向,避免膝盖受伤。

对于新手而言,下蹲的幅度可以不用那么大,下蹲到大腿与地面平行就可以,膝盖尽量不要超过脚尖。随着屈髋能力增长,你可以蹲得更低一些。当你学会了屈髋,膝盖超过脚尖其实也没有关系了,超不超过脚尖,其实跟我们下蹲的幅度很有关系,如果你蹲得很低,臀部都要靠近脚跟,这个过程中你很难不让膝盖超过脚尖。只要你能够先启动髋部,再屈膝,膝盖的压力就不会很大。

2、硬拉

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硬拉也是一个复合动作,可以锻炼我们的背部肌肉、臀部肌肉以及大腿后侧肌肉等。如果想要更好的翘臀效果,可以采用屈髋硬拉,全程哑铃不要着地,有助于我们全程髋部发力,更好地刺激臀部肌肉。我们的腰背部肌肉一定要收紧,弯腰硬拉对腰椎的伤害很大。如果你是初学者,可以尝试戴护腰,找一找腰背挺直的感觉。