在家“蹦蹦跳跳”亲子在家运动要注意这些事

subtitle 网易教育02-12 16:25

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特殊情况带给了家长们和孩子们一个超长的假期,虽然足不能出户,但是每天的运动量还是要保障。家长陪着孩子每天在家“蹦蹦跳跳”,不但可以锻炼身体,还能发泄孩子的“过剩精力”防止因为无法外出玩耍而在家“调皮捣蛋”。

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因为家中活动空间有限,孩子有可能跑不开,跳这个动作的限制就很少。跳跃是一个基本的动作,也是一个非常典型的负重的动作,有助于孩子身高的增长。纵向的力的刺激,对小孩子的骨密度的增加以及生长是非常有好处的。是还可以强化心肺功能的一个锻炼。孩子在跳跃的时候要穿运动鞋来跳,因为孩子足部没有完全发育,防止长时间跳跃影响到足弓的发育。单纯的纵向跳跃难免枯燥,可以变化花样,比如说向左跳向右跳,八字跳等或是让孩子跳绳(一定要把运动时间安排在白天,以免影响到别人)。

家长参加运动的时候有几个需要注意的问题:

第一,如果家长的体重比较重,请改成以原地跑或者是原地抬腿为主的动作。如果您上半身的体重非常大的话,跳不了几天就会膝盖痛,造成运动损伤。体重比较重的人,比如说一些爸爸肚子特别大就不合适跳跃运动。一定要穿运动鞋,会有很好的减震的作用,对脚踝和膝盖都是很好的保护。

第二,如果家长很久都没有活动,一定要循序渐进,量力而行。

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