减轻跑后肌肉酸痛 跑者可尝试3个饮食技巧

subtitle 网易体育02-11 13:44

网易体育2月11日报道:

肌肉酸痛是跑步运动带来的副作用之一,跑步距离越长,酸痛感就越强烈。不过,肌肉酸痛也有缓解的应对之策,其中在饮食方面跑者就可以做出相应的对策。

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保证碳水化合物充足

碳水化合物是跑者的主要能量来源,它以糖原的形式为身体提供能量。当肌糖原逐渐耗尽时,肌肉的酸痛感就会逐渐增强。因此,保证碳水化合物的足量摄入是缓解肌肉酸痛的有效方法之一。

长跑之前,跑者可以通过食物来补给碳水化合物。跑步中途,跑者可以在1小时之后喝运动饮料来补给碳水化合物。这样可以大大减轻跑步结束之后的肌肉酸痛,并且加快身体恢复。

跑步前后摄入蛋白质

跑步之前摄入一定量的蛋白质,可以减轻跑步中途肌肉的损伤。而在跑步结束之后的半小时内摄入蛋白质,则有利于受损肌肉的修复和再生,大大缩短肌肉酸痛的时间,为下一次训练做好准备。

跑后多吃水果、坚果和咖啡

跑步之后的肌肉酸痛最为明显,很多肌肉的损伤是由于自由基导致的。水果、坚果中含有的抗氧化剂较多,能够有效的对抗自由基,从而减轻肌肉损伤。而咖啡中含有的咖啡因,不只是能促进跑者表现的提升,还能减轻跑步之后的肌肉酸痛。

作者:换宝

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