幻椅式中习练者像坐在椅子上，因此得名，该体式高效锻炼我们的背部，腰部，臀部和大腿后侧。练习幻椅式时，长时间保持此姿势，或连续多次保持姿势，需要强大的力量。保持姿势正位也很棘手，尤其是当腿部紧绷并且手臂开始发酸时。
幻椅式能够缓解肩膀的紧绷，增强肩关节的灵活性。 提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。对于腿部及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗作用。
练习幻椅式时，最直接的难处是感觉双腿无力，在老师下口令之前就感觉支撑不住了，而最先感觉无力或者说疼痛的就是膝盖，跟着是大腿感觉酸痛到爆炸。而能在幻椅式当中保持的人，也会因为长时间保持，或者反复练习而出现腰椎疼痛，膝盖疼痛，肩颈疼痛等问题。
正确的练习将确保膝盖安全，避免受伤，并得到姿势的所有好处
练习方法：
在山式中，弯曲膝盖，指尖指向地板（那是您的臀部应该低到的水平）。保持膝盖弯曲，手臂伸向天空，使二头肌与耳朵对齐。略微转动小指，使前臂向内旋转。躯干应稍微向前倾斜，打开胸腔，双掌相对。将尾骨内收以拉长背部。膝盖应该在脚上方，但是您应该能够看到脚趾。保持几次深呼吸。
幻椅式中常见的错位
1.不能弯曲膝盖
这是幻椅式中最常见的错位。大腿最好与地板平行。
为什么这么多的人会弄错呢？因为这真的很难。刚开始练习幻椅式时，您可能只能保持正位5秒钟，没关系！这需要练习。每次进入姿势时，请尝试再保持一下。练习此姿势，您将开始在大腿上建立所需的力量，然后逐渐变得更容易。
2.将重量放在脚趾上
许多学生会觉得自己像在这个姿势中费力前进，感到不稳定。重要的是要让脚后跟保持重量。
为确保您正确练习，可以尝试将脚趾抬离地面。这将有助于正确分配重量并帮助改善平衡。如果仍然难以平衡，可以在墙附近练习这个姿势。站在离墙壁足够远的地方，以便当您进入姿势时，尾骨会靠向墙壁。这仅仅是缓解您需要克服失去平衡的恐惧，很快您将能够完全离开墙壁练习。
3.膝盖张开
有些人会发现他们的膝盖倾向于向两侧张开。要解决此问题，请尝试在大腿之间放一个瑜伽砖。这样可以确保膝盖向中线方向，从而保护膝盖。
4.肩膀贴近耳朵
尝试使肩膀向下并远离耳朵，以达到预期的肩膀伸展度。将小指转向彼此将有助于打开肩膀，如果双手上举困难，可以尝试放于胸前合十。手掌彼此相对，放于胸前。这将有助于放松肩胛骨，并消除一些姿势的紧张感。
常见变体
扭转幻椅式
扭转幻椅式要求我们既要压实地面达到稳定，又要向内关注，创造长度和扭转的空间。
幻椅式开始，双手胸前合拢，吸气，延长脊椎。呼气，上身向右转；左手肘抵在膝外侧，保持几次呼吸。吸气，回到身体中心位置，呼气向左扭转。每侧重复这个序列5次。
将幻椅式纳入常规练习中时，请记住，您需要坚持直至能做到完整姿势。慢慢来，慢慢进步。请注意您的臀部如何一步步靠近地板，随着练习，你能够保持的时间将会越来越久。