跑步很努力成绩却不理想 可能你犯了这8个错误

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网易体育2月7日报道:

同样是每周训练跑步3-4次,甚至比别人训练还多,但为什么你感觉别人进步明显,而你却被不断地拉大差距呢?这是因为你可能犯了以下几个常见的错误。

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忽视力量训练

专业的跑者会把力量训练和跑步训练放在同等重要的地位,这是因为力量训练可以增加跑者的肌肉,让跑者更有力量,从而更好地保持跑姿,降低受伤风险。

睡眠不足

睡眠期间,身体会释放生长激素,让身体更好地得到恢复。每一次训练结束后,身体只有恢复好了,才能进行下一次训练,否则小小的疼痛就会恶化成大的伤病。成年人正常需要7-9个小时的睡眠。

能量补给不当

跑步对能量的消耗的比较大,如果身体一直处在能量不足的状态,那么体能就处于亏损状态,跑者是不可能发挥最好水平的。即使你跑步是为了减肥,也要正确的补给能量,否则是没法通过跑步来实现减肥的。

忽视长跑

长跑是跑者必须训练的项目之一,它可以增强跑者的耐力。不管是为了5K赛还是马拉松赛,每周一次的长跑是必须坚持的,只不过距离长短不同罢了。

轻松跑速度过快

在跑者的训练计划中,轻松跑是必备项目之一。在高强度训练的第二天,通常需要安排一次轻松跑。轻松跑看似轻松,但是很多跑者无法做到正确跑步,因为控制不住速度。轻松跑应该做到真正的轻松,让身体在轻松跑中得到恢复。

轻视跑后恢复

有的跑者觉得让自己完全放松一天简直就是浪费时间,实际上这属于短视行为。跑者的身体不是铁打的,长期不休息会让体内的炎症增多,进而导致更多的病变,可能会导致更严重的后果。

为追求速度而忽视跑姿

追求速度快是没有错的,但这要建立在跑姿正确的基础上。如果不顾跑姿是否正确而一味地追求快速,很快就会遭遇伤病的侵袭。

带伤训练

这属于饮鸩止渴的行为。虽然精神可嘉,但不值得提倡。出于长远考虑,跑者必须等到伤病痊愈之后才能重新开始跑步,否则旧病复发,后果更加严重。

作者:换宝

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