春运回家路上带这3种食物

subtitle 最强营养01-19 13:58 跟贴 12 条

仅剩5天就过年啦~

小可爱是不是归心似箭

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强哥联合北京协和医院营养科主任马方医生特别准备了一份春运回家路上必备食物清单,不管你是坐长途火车、高铁,还是自驾车(堵堵堵)……配好这些食物,吃好喝好,保持最好的状态回家见乡亲父老。

春运回家路之—喝好篇

1、必备神器

解渴—无甜味的茶饮料:无甜味的茶饮料比普通矿泉水更高效的解渴,适合坐车口渴又不敢喝太多水,怕有尿意时无处释放的尴尬。

抗饿—能量饮料:长途奔波“迁徙”路,最怕饥饿时突然低血糖,头晕目眩,能量饮料含有糖、电解质快速补充能量,避免持续性低血糖。

好喝—营养饮料:牛奶、豆奶、核桃乳、杏仁露、乳饮料等,平时怕月半不敢吃的甜饮料,这时候可以放纵一下,它们含有糖分,脂肪和蛋白,横扫饥饿。

2、点名批评

碳酸饮料:虽然肥皂快乐水能带来短暂的爽快和提神,但它也可能对肠胃有负担,回家的路上如果胃胀不适,小心变成“人在囧途”.

3、贴心小物

保温杯:带上保温杯你就是最养生的仔,可以在高铁、机场或服务区装热水,喝上一杯热水通身舒服。

车载便便器:女士、男士、小孩的都有,满足不同人的需求,我就不上图了,有需要自行上某宝。

春运回家路之—吃好篇

1、必备神器

水分足营养多:水果

水果的水分在体内停留比白水久,还能补维生C,抵抗舟车劳顿的不适,推荐糖分不高不易压烂的水果:苹果、梨、小番茄、小黄瓜、橘子、火龙果

好吃又管饱:果干和坚果

果干和坚果搭配,是一对神仙组合,搭配吃,既香甜可口,又有饱腹感,较长时间维持血糖稳定。比如大枣与核桃,葡萄干和腰果,蔓越莓和花生

旅途当饭吃:速食食品

八宝粥、面包、泡面、即食燕麦片、膨化早餐谷物,这些都是开盖即食或者加热水冲调就可以,特别点赞八宝粥,营养价值高

增加满足感:吃点“肉”

卤蛋、鸡翅、牛肉干、豆干等含蛋白质的食品,同样的热量,高蛋白食品饱腹感更强,绝非面包、能量棒能比。

2、要谨慎带的

网红自热小火锅:部分地区有明确安全管理条例(此处应cue广西的小伙伴),列车上禁止使用自热食品,以免诱发烟雾警报。

3、点名批评

薯片、辣条!它们最大的bug是含钠超高,长途舟车劳顿,血液循环不佳容易腿部水肿,再吃高钠的食物小心小腿肿成“大猪蹄子”。

春运回家路之—提神/防晕车篇

1、防晕车必备

带上一个柠檬或者橘子,清新的味道能缓解晕车;

不能空腹也不能过饱,喝含蛋白质的饮料(如酸奶、豆奶)能改善胃部不适;

补充维生素B族片,不但可以防晕车,还能缓解疲劳感。

2、提神必备

喝红牛、浓茶;闻柠檬;嚼口香糖、葡萄干、涂风油精都是有效的提神办法。

你们都准备回家了吗?我已经迫不及待想跟妈妈说:妈我回来了~

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