小伙子100天减100斤:谁也不想一辈子困在肥胖里

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我叫张长青,今年30岁,人在北京。可能你很难想象,八年前,我是一个250斤的超级胖子,我用100天,减下100斤!

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从小,我是那种“喝口水都会长肉”的人。大一时,我早上第一个赶到食堂,一口气能干掉8个包子。体重高峰时达到250多斤,腰围四尺二,买不到衣裤,只能定做。

也许是“憨人有憨福”,大学里,我赢得了一位校舞蹈队女生的垂青。不过,每当我们走在一起,总有人指指点点,甚至还有人说过我们俩真实版的“美女与野兽”。那一刻,特别恨自己,这一切的非议我带给她的。最终大四的时候,我们还是分了手。转身的那一刻,我决定减肥,一定要瘦下来,因为分别的那一刻她说过:“你瘦了,我就嫁给你。”

后来,我尝试过各种减肥的办法,我一周只吃苹果,打篮球,针灸,收效都不大。不是很难坚持,就是根本没有左右。我甚至尝试骑马瘦身,结果一个月下来,马减了10斤,我却纹丝不动。

公认减肥方法,是每天有氧运动40分钟以上。然而一提“每天”,很多像我一样的胖子潜意识里就打了退堂鼓。所以从减肥的最初开始我就决定放弃长远计划,给自己定近期容易实现的“小目标”,比如明天原地跑步40分钟,必须完成。

果然,第二天我不停给自己加油鼓劲,实在无聊,就边看电视边原地跑,40分钟下来,刚好是一集电视剧的时间,我并没有感觉到累。于是我又琢磨着,增加点运动量,跑一个小时,或做做瘦身操。接下来一周、一个月,我就这样不停兑现自己的每日计划,运动方式上来点花样,比如我感到踮起脚尖原地跑,运动量更大,锻炼后更神清气爽,就这样延续下来。

模仿别人跳操难记招式,我就自创些动作:抬起腿往斜后方蹬腿,一次8拍,坚持5分钟;旋转腰部,上身也跟着动;为瘦胳膊,双手举起陆续下放到脖子,前后交叉。没想到积累下来,四肢肌肉收紧了,腰身赘肉一点点清退。

饮食:减肥的关键

过去运动后不节食,体重还是难降。我意识到少吃也很重要。2008年3月开始减肥那天,除了循序渐进地运动,我还将一餐5两米饭降到3两,有些饿,但勉强过得去。4月,再减一两,也能忍受。吃完饭,我又“折腾”自己贴墙站立,将双手举高10分钟,手臂略酸痛为宜。到了晚餐,就戒掉米饭了,只吃黄瓜、蕃茄等,坚决不吃夜宵。

其实也有经不住美食诱惑想放弃的时候。每当要放弃的时候,我就看看过去胖时的旧照,凭毅力坚决抵制欲望。2008年6月底,我成功瘦到了150斤,从此运动成了习惯,每天坚持快走1小时和20分钟瘦身操。虽然当年让我减肥的女友早已成过往云烟,但也很感谢她,是她,让我有了改变自己的信念。

瘦下来之后,我希望把我的经验告诉那些和我一样为体重困扰的胖友们,我出版了《100天的蜕变》、《吃瘦》,还开班了减肥训练营,八年来,我成功的帮助了数以千计的减肥学员瘦身成功,今天,我要把成功的经验告诉你们,五十天,陪你瘦下来!

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