腰粗可能要命,你的身体正狠狠报复你

subtitle 网易公开课01-06 20:04
良好的生活习惯,也不止能帮你避免肥胖,更重要的是让身体处在健康的状态。

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2020年刚开始,那群趴倒在2019年减肥道路上的人,又做起了新一年的减肥计划。

望着日益增长的腰围和日渐衰退的发际线,曾经被冠名“最叛逆一代”的90后也颓了。

再也穿不上去年的裤子,再也系不上钟爱的腰带……

但你最需要小心的,不该只是“要减肥了”。

腰粗,可能正在暗示你的身体危机。

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腰粗,中国人逃不掉的痛

专业一点讲,腰粗体型应该被叫做腹型肥胖。

人们常说的“苹果型”身材就是这种:脂肪在内脏器官、腹腔内肠系膜以及主动脉周围囤积的肥胖。

而判断腹型肥胖最简单、实用的方式就是——看腰围。

腰围粗细直观反应了腹部内脏脂肪积聚程度。

国际糖尿病联盟(IDF)根据不同人群的情况,制定了不同的腹型肥胖诊断标准:

中国男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,就算作腹型肥胖。

感觉被内涵到的朋友们,现在可以拿卷尺量量自己肚脐上的一圈了。

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除了被内涵,你还可能早就被默默针对。

腹型肥胖,尤其偏爱中国人。

有学者曾对309例志愿者进行过横断面研究,结果发现:无论男女,中国人腹腔内脏器脂肪面积(VA)与腹壁皮下脂肪面积(SA)的比值平均为0.52,远高于欧美人群的0.4。

中国人体脂分布与西方人群不同,腹型肥胖就是一个明显特点。

和脱发一样,胖人先胖肚子,是多少“中年男女”躲不开的命运。

而对北方朋友来说,还有一个更打击人的事实:

腹型肥胖在北方的发病率,明显高于南方。

北方人不能承受的腰围之重 / 网易数读

在网易数读的一份调查数据中,天津市居于腹型肥胖发病率的榜首。

2010年,有学者对天津市24个社区18岁及以上居民进行的调查也发现:天津市居民超重和肥胖率较高,老年人腹型肥胖率最高。

北方老铁们,该收收肚子了。

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腰粗,可能埋藏着危机

如果只是影响美观,大可不必如此惊慌,但腰粗正在提醒你:你可能生病了。腹型肥胖是瑞典学者Bjorntorp首次提出的概念,他同时指出了,腹部脂肪积聚比臀部脂肪积聚与心脑血管疾病、高血糖等其它相关并发症的相关性更高。中国成人腹型肥胖是糖尿病的重要风险因素 。有研究人员随访8年,共1101例新发糖尿病患者(男性537例,女性564例)后发现,不论男性还是女性,腰围、腰臀比和腰高比均能有效预测糖尿病发病风险。 随着腰围的增加,糖尿病的发病率逐渐升高。

不止糖尿病,学者对730例病人观察发现,腹型肥胖具有较高罹患心脑血管疾病的风险,其与血压、血脂、血糖的增高关系较为密切。

同样有科学家宣称,腹部脂肪分布与动态血压呈中度的正相关,肥胖不仅可以引起高血压危象,并可能引起肾损伤,诱发相关性肾病

更可怕的是,腹型肥胖正在威胁青少年的健康。

耶鲁大学以及伊朗的研究显示,内脏脂肪含量较高的肥胖青少年存在一定的脂肪代谢障碍,其发生脂肪肝、胰岛素抵抗和代谢综合征的风险率明显升高。在中国,大约有2.77亿成年人为腹型肥胖。所以,千万别觉得“与我无关”,更别胖得“心安理得”了。减肥,真得提上日程了。

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摆脱腰粗,预防是根本

当代年轻人,最熟悉的两条路,一条是办公室工位到厕所的路,另一条就是家里床位到厕所的路。吃饱了就坐,坐累了就睡,睡醒了接着吃……肚子就在无限循环中一点点横向发展。都说减肥难,其实大多数人只是“我以为很难”。

良好的生活习惯,才是终极解药

饮食、睡眠不规律可以导致肥胖。甜食、油炸食品将加重身体负荷,可能需要长跑将近1小时才能消耗掉这些热量。

睡眠阶段是人体重要的代谢阶段,神经兴奋、睡眠不足会引起内分泌失调、代谢困难,肥胖加速等问题,长此以往影响胰岛素功能,引发糖尿病或其他代谢性疾病。

久坐是健康杀手,也是数百万人的死因。对“久坐一族”来说,其实,即便只是零散活动,也比一直坐着不动好。

能走就别站,能站就别坐,能坐就别躺

日常小活动积累起来,消耗的热量远比我们想象得多。BBC纪录片《瘦身十律》里的女孩埃米,在其他条件不变的情况下,随时随地想起来就动一动,一年下来就能减重12公斤。

合理饮食,远离暴食、油腻

格拉斯哥大学Jason Gill博士在纪录片《锻炼的真相》中为做研究,请主持人吃英式传统早餐。

培根、肉肠、奶酪、面包片、番茄,这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。

吃完早餐4小时之后,主持人进行了抽血化验。

结果让他大吃一惊,餐后提取血液样本发现,餐后脂肪量是餐前的2倍,跟吃早餐前的血液样本做对比,很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。

这只是血液样本的脂肪含量,乘1000倍,才是这顿早餐的血液脂肪量。

而这些脂肪,会进入肠道、血液,引起新陈代谢的改变。

它们进入体内可贮藏脂肪的地方,当体内营养过剩时,脂肪就会不断堆积在内脏处。

动起来,没那么难

有研究表明,每周只要做3分钟运动,健康就大有改善。

高强度锻炼能分解肌肉的糖原储备,让肌肉向血液发出信号,它比慢跑之类温和运动需要更多的糖分。

可以调动70%-80%的肌肉组织,远超慢跑或散步调动的肌肉占比,启动了大量的协调机制。

因此,这样高强度集中的运动,潜移默化地改善你的身体指标。

实验证明,每周3次这样的短期高强度训练,等同于在健身房锻炼2、3个小时。

不同的人对这种高强度锻炼的反应不一样,但这样强度的运动并不适合所有人,因为持续时间短,强度极大。

如果你身体已经有问题,在尝试之前一定要做个检查。

总之,比起变胖后再想办法减肥,在腰粗起来之前预防肯定更容易。

良好的生活习惯,也不止能帮你避免肥胖,更重要的是让身体处在健康的状态。

低头看看自己的腰围,今晚的外卖,少吃两口哦~

参考文献:

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