为防止脚踝疼痛 跑者需做好这两件事

subtitle 网易体育01-02 10:36 跟贴 15 条

网易体育1月2日报道:

跑步时只有脚是与地面直接接触的,不过由于脚踝离脚最近,受到来自地面的冲击力也是比较大,再加上路面不平、脚部肌肉不够强等因素,导致跑者脚踝疼痛的概率很大。为了防止脚踝疼痛,跑者该怎么做呢?

打开网易新闻 查看更多精彩图片

踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,故又名距骨小腿关节。踝关节属滑车关节,可沿通过横贯距骨体的冠状轴做背屈及跖屈运动。足尖向上,足与小腿间的角度小于90°叫背屈,反之,足尖向下,足与小腿间的角度大于直角叫做跖屈。在跖屈时,足可做一定范围的侧方运动。

脚和脚踝共同作用,为身体的站立或者移动提供动力和稳定性。这两个部位的肌肉、肌腱和韧带能够保护踝关节,吸收来自地面的冲击力,保持身体的平衡和稳定。也正是因为如此,当踝关节承受了较大的压力,或者遇到不平整的路面出现扭曲,就很容易导致踝关节的疼痛。

为此,跑者需要在平时对踝关节做好两方面的事情。一是平衡性练习。当遇到不平整的路面时,可以让脚踝尽可能的保持稳定。平衡性需要大脑和肌肉同时作用。两个脚踝的肌肉强弱也要保持平衡,防止一强一弱。单腿站立是练习平衡性最好的方法,开始站在平地上,之后可以站在健身球上,手中也可以拿着壶铃等负重物体,非支撑腿可以在空中随意移动。

二是力量训练。主要是为了增强脚踝的肌肉。比如,脚底弯曲,将足尖或足趾向足底方向活动,使足背皮肤紧张;背屈,将足尖或者足趾向足背方向活动;外翻,踝关节向外,脚底在内侧翻;内翻,踝关节向内侧翻,脚底则向外翻。

作者:换宝

打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看