小寒时节话腊八——二十四节气养生之小寒篇

subtitle 顺义区妇幼保健院01-02 10:02

《梅花》

宋˙王安石

墙角数枝梅,凌寒独自开。

遥知不是雪,为有暗香来。

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小寒--每年公历1月6日前后,太阳黄经到达285度为小寒节气。小寒是冬季的第五个节气,也是反映气温变化的一个节气。《月令七十二候集解》说:“小寒,十二月节。月初寒尚小,故云。”虽然名字叫做“小寒”,但小寒节气时的气温往往比大寒更低,故民间自古就有“小寒胜大寒”之说。自然界中“一候雁北乡;二候鹊始巢;三候雉始鸲”。”此时阳气已动,我们人体应该怎样顺应自然,养生保健呢?


适宜:小寒时节,正是腊月。农历腊月初八是我国传统的“腊八节”。在这一天喝腊八粥是全国各地最传统、也是最讲究的习俗。我国喝腊八粥的习俗始于宋代,源于祭祀活动,至今已有一千多年的历史。腊八粥以五谷杂粮为主要原材料,敬献农神的同时,也寓意着五谷丰登。在古时,腊八粥是用红豆、糯米煮成,后来材料逐渐增多,目前全国各地的腊八粥品种繁多,北京最常见的是糯米、红枣、花生、莲子、红豆、栗子、核桃仁、百合、杏仁、桂圆、葡萄干等等。腊八粥不仅仅是传统节日的美食,更是食疗的佳品,易于人体吸收,老少皆宜,各种谷物、豆类等原材料都有不同的食疗作用,总的来说均具有和胃健脾、养心安神、清肺通便、益肾明目等作用。

注意事项:腊八粥虽好但不宜多吃,也不宜久放,同时也应根据自己的体质,选择合适的原材料。建议:高血压的病人可以选用薏米、绿豆熬粥,可对预防血压升高有一定作用;冠心病和高脂血症的病人可以选用燕麦、黄豆等熬粥,可具有一定降低胆固醇的作用;糖尿病的病人,应少食用粥类食物,以免血糖快速升高,而且喝粥时不应放糖。某些过敏体质的人,则应避免食用特异性过敏的食材。

起居


适宜:

1.冬季适宜“早睡晚起”,夜间睡眠时建议穿宽松透气的睡衣入睡,不仅可以放松身心,还能够避免因夜间气温过低,人体受寒而生病。

2.天气晴好的时候,适合晾晒被褥,太阳中的紫外线可以起到很好的杀菌效果。

注意事项:“寒为阴邪,易伤阳气”,故冬季起居时应远离寒冷的墙壁和门窗,避免风寒侵入人体,出现感冒、面瘫、关节痛等疾病。

适宜:俗话说“冬练三九”,此时正是提高身体素质的大好时机。气温寒冷的冬季,推荐选择健步走运动,这项运动不需要任何专业的体育设施,也不受场地限制,是一项老少皆宜的运动。健步走不仅可以提高心肺功能,降脂、降糖、降压,还能刺激足底穴位,促进血液循环,缓解紧张情绪等。建议大家可根据自身体质、年龄等因素,选择相应的步行时间和强度。

注意事项:中医认为:“寒性凝滞”、“寒主收引”。在冬季,低温会使人体肌肉、筋腱弹性下降,关节的灵活度也会变差,所以锻炼前要做好充足的热身活动,避免关节、肌肉和筋腱损伤。

适宜:中医认为“血遇寒则凝”,在寒冷的冬季,我们要做好防寒保暖工作,除了头部,双手也是身体热量散失最多的部位,因此,建议大家外出时佩戴手套,选择皮毛、棉绒等保暖性能好的材质,能起到很好的御寒作用。

注意事项:佩戴的手套,尺码要合适,如果太大则防寒效果较差,太小则会影响手部的血液循环,同时手套不宜与别人共用,避免传染疾病。


文字|中医科 李竞 李歆

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