一个每天必做的臀部训练

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臀部失忆症

加拿大康复大师McGill曾经用一个名词来形容一个久坐而坍塌的臀部，那就是“臀部失忆症”。

久坐如果时间长了，你会发现臀部会慢慢的变得下垂，并且臀部的肌力除了变弱，也会影响到美观。

臀部失忆症同样的也出现在各种长跑运动员上面，美国俄亥俄州卫克斯纳医疗中心理疗师科尔巴说，有一次，他接诊了一个长跑训练时出现膝盖疼痛的病人。检查分析后，科尔巴发现，病人膝盖疼痛的根源在于臀肌力量太弱。

可逆

久坐导致的臀部肌力下降，假设如果仅仅是因为久坐导致的，目前还是可逆的。可以通过一系列的运动来矫正和增强臀部肌力。

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一个动作先每天进行（3D动画）

四足跪姿于垫子上方

手掌在肩部的下方

膝盖向外打开约一个肩部宽

发力点在脚跟位置

将脚跟向后向上提起

直至腿伸直

保持2秒后，还原

注意：

1，做这个动作记得换边进行，每边进行15-20次

2，腹部微微内收，切记让身体保持稳定在将腿向后踢

3，进行3-5组

变式

将膝盖弯曲，足后跟向上顶起，可用于训练3组后的改变方法

想更加深入的理解臀部训练和臀部的肌肉解剖？

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