过度训练综合征不易被察觉 最佳应对措施是休息

subtitle 网易体育2019-12-27 09:53

网易体育12月27日报道:

在跑者群体常见的伤病中,过度训练综合征是比较让人头疼的。它不太容易被确诊,而一旦发现它影响了跑者的表现,就有点为时过晚了。跑者该如何应对过度训练综合征呢?

打开网易新闻 查看更多图片

当跑者的身体承受了过多的压力或者自身达到一个新的高度之后,但没有让身体得到充分休息和恢复,就会出现过度训练综合征。作为跑者,通常在不断地的突破自己,追求实现新的目标。在追求结果的过程中,往往忽视了应该与之相匹配的身体恢复。

过度训练综合征的诸多症状会影响到免疫系统和神经系统。如果患上了过度训练综合征,跑者会明显的感觉到自身能力不足,不管是在平时还是在跑步时。跑者可能会比平时感到更加疲劳,甚至睡眠也受到影响。身体的免疫力下降,更容易生病或者被感染。情绪变得焦虑、忧郁,缺乏跑步的积极性。

正常的疲劳和过度训练综合征中的疲倦该怎么区别开呢?最简单的方法就是测量静息心率。如果是训练过度而没有完全恢复,静息心率会高于平时的数值。跑者需要在平时做好对静息心率的测量和记录,比如每天早晨刚起床就进行测量,连续多日就能发现自己正常的静息心率是多少。一旦某一天发现高于平均值,就需要引起跑者的注意。

克服过度训练综合征的最有效方法就是休息。发现症状之后,立刻停止跑步几天,让身体得到充分休息,并将能量补足。重新开始跑步之后,要避免高强度训练,从轻松跑开始逐渐找回感觉。

作者:换宝

打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看