轻松跑确实很轻松 但你能真正做到吗?

subtitle 网易体育2019-12-26 11:49

网易体育12月26日报道:

高强度训练和长跑往往是跑者比较重视的训练项目,但对轻松跑并没有引起足够重视。这主要是由于跑者对轻松跑的理解不到位,低估了它的作用。

打开网易新闻 查看更多图片

轻松跑,有时特指恢复性跑步,通常是指以一种可控且舒服的速度进行跑步。进行轻松跑时,跑者不必为自己设置时间或者距离,一般情况下比绝大部分其他跑步距离要短。轻松跑主要是由自感用力度决定的,跑者一定要感到很轻松。

轻松跑减轻了身体所承受的压力,但是仍然可以保持足够的跑步距离,并且加速身体的恢复过程。轻松跑对于跑者改善有氧适能和增强心血管系统是非常有效的方式,而它们是跑者提升速度和耐力的基础。

如果是跑步新手的话,必须通过大量的轻松跑来奠定跑步基础。高强度训练前后也可以进行轻松跑,训练前通过轻松跑进行热身,训练后通过轻松跑进行身体冷却和恢复。不管你是备战马拉松还是5K赛,轻松跑在每周训练的占比至少要达到75%,像其他的间歇训练、斜坡跑、节奏跑等只占小部分。

轻松跑的速度确实很慢,也正因为如此,很多跑者无法控制好速度,不由自主的就加快了速度,不再是真正的轻松跑了。一般情况下,轻松跑的速度应该比你当前的5K速度每分钟慢60-90秒钟。

作者:换宝

打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看