前天8岁的彤彤又来诊所找我就诊了，我测量了彤彤的身高，较半年前长了2.8cm，身高百分位非常稳定地位于第15百分位。
彤彤是一个非常聪明、漂亮的女孩子，爸爸身高174cm，妈妈身高163cm，其遗传身高162cm，在中国儿童身高百分位曲线图上约位于第60百分位。
女孩的遗传身高：（爸爸的身高+妈妈的身高-13cm）÷2
彤彤目前
排在15百分位，也就是从矮到高的第15名
，这意味着，彤彤在这100个人中，比14个宝宝高，比84个宝宝矮。
而彤彤的身高距其遗传身高相去甚远，拍摄骨龄片提示骨龄与年龄吻合，并没有“晚长”的迹象。
妈妈非常焦虑，一个劲地问我能不能用生长激素让孩子长高。
彤彤的身高虽然让妈妈很担心，但仍处于正常范围，而且生长速率也正常，完全没有生长激素的适应征，我只得再次耐心地跟妈妈解释并了解了这半年来的情况。
1身高不理想，原来是运动不到位
原来，彤彤是一个喜欢安静的孩子，爸爸妈妈也没有运动健身的习惯。
上次就诊后她已经按照我的交代保持了均衡的饮食，夜间基本有9-10小时的睡眠，但运动仅仅在回家后跳了几天的绳就没有做了，而其他的运动几乎可以忽略不计。
这样我就知道彤彤为什么身高不理想了：
孩子的身高约70%由遗传决定，是无法更改的；另外30%由后天因素饮食、运动、睡眠、情绪等决定。
彤彤的运动量极少，这当然会影响她的身高了。
合理的体育运动是促进骨骼生长的重要手段，能促进全身血液循环，使骺软骨的细胞得到充足的营养，加速骺软骨细胞的增殖、骨化，使骨生长加速，骨质致密。
很多家长都知道运动很重要，但有中国特色的一点是：家长总是担心孩子做运动会挤占学习的时间，进而影响到孩子的升学，所以常常以学习的名义压缩运动的时间。
实际上，除了能让孩子长高之外，运动的好处还体现在诸多方面。
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合理运动，有这3大好处
▎1. 运动可以增强心肺功能。
有规律的体育运动，能提高心脏的泵血功能和耐受能力，保证血管的强韧和弹性；
体育运动同样有利于肺组织的生长发育，从而增加肺活量，提高人体的最大摄氧量，使血液能够结合的氧气更多，保证身体各器官尤其是大脑的供氧[1]。
▎2.运动对儿童的大脑发育有好处，可以改善认知功能和减少抑郁症状。
有证据表明，常规的中等至高强度运动可以提高儿童的记忆力、执行功能、大脑的加工速度、注意力和学习成绩。
▎3.控制体重。
目前儿童和青少年肥胖越来越常见，肥胖可引起骨龄提前、性早熟（尤其是女孩），最终导致成年身高偏矮，已让众多家长和孩子深感困扰。
运动对成功减肥或保持体重至关重要，而且事半功倍。
运动量增加可以加快能量的消耗，还能增加肌肉量，肌肉组织增多会导致静息能量消耗增加。[2] 3
先来了解这2种强度的运动
中等强度活动：
持续从事运动10分钟以上还能舒服地对话，但无法唱歌，这些活动会让人觉得有点累，呼吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗。
高强度身体活动：
持续从事运动10分钟以上时，将无法边活动边跟人说话，这类活动会让身体感觉很累，呼吸和心跳比平常快很多，也会流很多汗。
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每天的运动强度，该怎么把握？
那到底每天运动多久、保持多高的运动强度才合适呢？
据报道，全球每5名青少年中，就有4人运动量不足，且影响健康，这一问题在女孩中尤为严重。中国儿童和青少年的运动不足比例，在80%-89%之间。[3]
我国《学龄前儿童运动指南》明确指出：
学龄前儿童的运动应符合其身心发育特点，应以愉快的游戏为主要形式，全天内各种类型的身体活动时间累计不少于180分钟。
其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟，并建议至少120分钟的户外活动。[4]
美国CDC关于儿童运动的建议：
3至5岁儿童应全天处于活跃状态，以促进生长发育。照顾者应该鼓励儿童积极玩游戏（轻度，中度或剧烈强度），并且每天至少3小时。
对于6至17岁青少年，每天需要至少60分钟的中等至剧烈活动才能从身体活动中获得最大的健康益处。
世界卫生组织（WHO）关于儿童运动量的建议：
每天累计至少60分钟中等至高强度运动；若每天大于60分钟的运动则可以提供更多的健康效益；大多数日常活动应为有氧运动；同时，每周至少应进行3次费力运动，包括强健肌肉和骨骼的体育运动等。
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哪些运动，有利于孩子长高？
孩子的身高主要由骨骼的长度所决定，而下肢骨的长度由尤为重要，所以能刺激下肢骨骼的运动更能促进身高的增长。
如骑自行车、走路、跑步、蹦跳、跳舞、游泳、体操动作等运动，都能游戏促进孩子身高的增长。
需要强调的是，儿童的运动需要增加趣味性，如玩抢椅子、老鹰捉小鸡等游戏也是一种很好的运动。
目前国内外运动专家推荐最多的运动项目是跳绳。
台湾一项针对1173名小学四年级学生的试验研究发现：只要每天跳绳30分钟，连续跳20周，能让学生平均身高从137.1cm长到139.9cm,比没跳绳的对照组多长1.5cm，且女生的长高效果比男生更明显。
研究还发现，跳绳能让学生有较佳的交感及副交感神经控制能力，这有助于孩子增强思维能力，学习变现更好。
跳绳不只有助于长高，对孩子的健康也是“全方位”的。
例如，跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；跳绳能促进骨骼肌肉的强健、消除紧张情绪，有益身心健康。
现在儿童肥胖多，跳绳还有减肥功效。如果清晨起床后，先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳几分钟，也有助于睡眠。