想开启跑步生涯? 这6个技巧必须得收藏

subtitle 网易体育2019-12-25 10:17

网易体育12月25日报道:

跑步运动门槛低,而且具有健身、减肥、充实生活等功效,但它也会带来伤病。对于想跑步而犹豫不决的人来说,需要掌握一些技巧以便顺利开启跑步生涯。

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付诸行动

光说不练假把式。有的人在跑步之前先制定一份训练计划,为自己设定了目标,规划的非常完美,但就是迈不开双腿。对于初跑者而言,训练计划并不是那么重要,关键是要能离开家门迈开双腿跑步。初跑者能够每周跑三次,每次20分钟即可,之后再逐渐地延长跑步距离和时间。

走跑结合

很多人觉得既然是跑者,就不应该走路。其实这是错误的理解。走跑结合是一种训练策略,很多职业跑者在训练和比赛时都采用这种策略。对初跑者而言,一口气跑完5K是比较有挑战性的,此时不妨每跑3分钟就进行1分钟的步行,训练一段时间之后,再延长跑步时间而缩短步行时间,直到能一口气跑完目标距离。

掌握基本技术

首先是跑姿,跑步时身体要略微前倾,双臂摆动不能在胸前交叉,核心肌肉收紧,落地时前脚掌先着地。正确的跑姿能够提高跑步效率,降低受伤风险。从第一天开始就要把自己当做真正的跑者,跑前热身和跑后的身体冷却自然是不可少的。

探索新场地

如果在自己熟悉的场地上跑步,可能会没有那么大的兴致,此时跑者不妨在一些新的地方进行跑步,比如没有去过的公园,这会增加跑步的积极性。除了常见的硬地路面之外,跑者还可以多发现一些其他的跑步路面,比如草地、山坡、泥地等,甚至包括跑步机。

循序渐进

当你跑完20-30分钟后身体感觉非常舒服,此时就可以考虑增加挑战性,延长跑步距离或者加快跑步速度。但是,这两者不宜同时进行。每周的跑步距离延长幅度不宜超过10%。

不要灰心丧气

某一次跑步时没有完成既定目标,或者身体出现了一些不适,这些都是正常现象,是跑步的一部分,不必因为这些小事而灰心丧气,而是应该以昂扬的斗志去解决这些问题,让自己变得更强。

作者:换宝

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