8个原因易致跑者遭遇伤病 该怎么破解?

subtitle 网易体育2019-12-23 10:17 跟贴 4 条

网易体育12月23日报道:

由于跑步属于高度重复性运动,并且身体要承受来自地面数倍于体重的冲击力,伤病就成为了跑者难以杜绝的一部分。并不是说跑步本身是伤病的罪魁祸首,而是跑者的某些做法或者行为诱发了伤病的出现。

打开网易新闻 查看更多精彩图片

过度劳累

身体抗压是有限度的,当长期处在高负荷状态,身体就会承受不住而受伤。当跑者不断地增加训练强度或者延长跑步距离,达到某一极限点之后就会产生副作用。

破解方法:每周的跑步距离延长比例不超过10%;训练强度需强弱结合,不能连续两天进行高强度训练,必须通过休息或者低强度训练进行过度。

力量不足

跑步时能使用到大部分肌肉,但是,如果肌肉力量不够强大,频繁的跑步就会导致肌肉受伤。而且,身体的适应能力非常强,适应运动强度之后,肌肉力量便不再增加。

破解办法:每周至少两次力量训练,特别是针对下肢和核心。

灵活性下降

跑步过程中,身体随时都面临着不同的挑战,这就要求跑者身体具有很强的灵活性。否则,受伤的可能性很大。

破解办法:除了常见的拉伸之外,跑者还可以尝试瑜伽、普拉提等运动以增强关节灵活性。

恢复时间过少

每天都训练,固然精神可嘉,但身体会因此吃不消。一旦遭遇伤病的话,不是休息一两天就能解决问题的。

破解办法:每周至少安排一天完全休息,或者2-3天进行轻松训练。

连续高强度训练

像速度训练、高强度间歇训练、短距离冲刺训练等都属于高强度训练,如果连续两天进行这样的训练,对身体的损害比较大,受伤的风险也比较高。

破解办法:高低强度训练间隔进行,高强度训练之后进行轻松的训练,或者完全休息。

能量不足

不管是轻松训练,还是高强度训练,都必须有能量支撑。如果跑者在能量补给不足的情况下进行训练,身体很容易进入疲劳状态,跑步姿势变形,跑步效率下降,受伤的可能性大大增加。

破解办法:根据不同的训练强度,补充相应的能量。

肌肉失衡

主要是指身体左右两侧的肌肉力量不同,或者相关联的两组甚至多组肌肉彼此失衡,导致某一组肌肉承受过大的压力,而出现伤病。

破解办法:多做力量训练和交叉训练,让全身的肌肉都得到均衡发展。

旧伤未愈

以前受的伤如果没有痊愈就开始了跑步训练,既会导致旧伤复发,也会产生新的伤病。

破解办法:不管是多么严重的伤病,必须等痊愈之后再投入到训练中。

作者:换宝

打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看