抑郁症:运动可以帮助我们疗愈抑郁!如何突破自己不想动的身体?

subtitle 心理咨询师阿秋12-03 18:54
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文/阿秋

抑郁症:为什么运动可以帮助我们疗愈抑郁情绪?

说起运动疗愈抑郁症,我本人就深有体会,因为我曾经就是一个抑郁症重度患者,我的康复从某种程度上来说,运动帮了我很大的忙。

持续性地坚持运动,一天天地在帮我驱散了脑海中的低落心境,只要逼迫自己坚持下去,你就能看见希望的曙光,这是必然的。至于何类型运动,这个看你自己的喜欢,推荐:慢跑、瑜伽、游泳、打乒乓球、羽毛球都可。

有人说,对于一个重度抑郁症的人来说,要想运动起来还是有点难度的。

诚然确实有些难度,因为在那种“绝望、低落、无力、心境极度消极,且还伴随着各种各样的躯体症状的情况下,就连上个厕所,那么短短地距离,恐怕都是要拖着沉重的步伐前进的,更别说去运动了。

但是,在这种情况下,我们又该如何来突破这一关呢?按照我以往的经验,也是比较接地气的一些方法,你是可以战胜并突破的。只要你也试着去尝试,那么你也可以做到从迈开步子到爱上运动的一种热爱生活积极态度的生活理念养成。

我自己在重度抑郁症的时候,也如同你一样,一天天只想躺在那里,什么也不想做,但是这样下去,我们的内心又是矛盾的,因为这样下去,终究不是一回事。这种清醒的矛盾挣扎心理,也在不断地提醒我们自己:“你要自救起来啊!不然这辈子完了!”这种刺痛的声音,一度让我们的痛苦纠缠不清。

一次偶然的机会,我在翻阅手机里的资讯时,看见了一个作者写的一篇关于“跑步疗愈了他的抑郁症的文章”,就是这么一篇文章一下子就点燃了我心中的希望,我沉浸在黑暗的世界里很久了,它的出现,仿佛让我看到了在黑暗之下很久很久所透露出来的那一点点光亮,内心中涌现出一种跃跃欲试的感觉与冲动。

从那之后,我便不断自我督促、自我激励自己,不管自己现在再怎么痛苦和难受,“每天出去散散步、慢跑下,日积月累总归有好处的”。而这种意识,在现在看来就是所谓的“一个初步的自救意识吧!”

如果,你现在还停留在躺尸中,那么首先培养的是我们的“初步自救意识。”这种初步自救意识,必然会引领你冲破现有的困境,使你变得越来越好,推动你向着一种良性的境界与境况中发展。

在培养这种初步自救意识的时候,你不妨问问自己三个问题:

1、我这样下去,就这样堕落下去,能行吗?

2、我如果不去行动,不去执行自救的意识和行动,恐怕神仙也救不了自己吧?

3、其实,我是多么渴望好起来的,但是现在却是很痛苦,那么我是否可以去尝试一步步来呢?

当你问清楚自己这个三个问题的时候,我想你的答案绝对是想变好的,几乎没有人是不想变好的,不想变好的人,那也是被病态思维和症状折磨得失去了那仅有的一点变好的希望,或者说,意识上被负面思维和症状摧残得只有逃离这个世界的想法了,殊不知我们的潜意识是渴望变好的,就像冰山之下的物体一样你是看不到的。

所以,当你被症状摧残得丧失所有理性的时候,其实只要坚持下去,努力地给自己灌输一些正面的力量和思维,那么你就能及时刹住你逃离世界的想法。就像你现在看到这篇文章一样,我只不过是把我之前的一种场景还原给了你,借此希望你也能和我一样看见这篇文章,就能看见一点生的希望,那么这就足够了。

一旦你有了生的希望,那么也就注定你会变好的开始已经到来了。

所以,我们在被抑郁症摧残的每个黑暗的日子里,我们要做的就是去接纳自己病态的思维和所有的症状摧残,要相信这一切都终将会过去的,同时结合以上三个你内心很清晰的问题,因为你心中的答案自然是渴望变好的。

那么在这样一个前提下,有人建议鼓励你去尝试运动,那么你就必须逼迫自己去尝试,虽然很痛苦,但是这却是一个变好的开始,把这个信念植入在你的脑海思维里去,抛开所有的工作烦恼与生活的困苦,就从运动开始吧。

而开始运动,你完全可以以散步为主,能慢跑的时候小跑一段距离即可,坚持下去,把自己推到户外,而不是封闭在房间里,那么时间一久,无论你的意志力和习惯,都会被培养起来,你也会在自己不断地努力中,看到自己在一步步地进步。而这种进步,就是对自我的肯定。

待到自己这种散步、小跑的习惯坚持一个月左右之后,那么你就可以尝试每天一口气慢跑三公里到五公里这个样子,这样的节奏坚持一个月之后,为了避免过量运动,建议在一个月之后,隔天慢跑三公里即可。

当以上这样的运动量一直持续三个月下去,那么你的抑郁情绪就已经一大半被驱散疗愈了,但是运动仍旧不可放弃,我希望不管你进行何种运动,是要做到能坚持一辈子下去的恒心,只有这样你的生命能量才会一直被你激荡出来。

一旦你坚持运动一段时间,你的身体适应了,喜欢了,若因为懒惰或者太忙,可能这时你的身体就会出现一些不适应,比如酸痛;又或者情绪会被打回了原形等情况发生。发生这样的奇怪现象,是因为你身体适应了那种有运动的激情生活,所以有时不是你所能决定的,你得问问你的身体,它答应吗?经常看到很多患者,开始很有激情地运动,一旦好了,又开始放弃懒惰了,那么到头来可能是前功尽弃的结果,所以运动是要持续地进行的,哪怕你不是每天,至少隔天做一次,不难吧?

但是,运动绝不是为了运动而去运动,过量、过高地运动都是不可取的,带来的伤害是不可预料的,最好的运动是讲究适量,才是最为科学的。

在过去的一年多里,许许多多的抑郁症咨询者,都在我鼓励他们运动之下,而都走向了康复的大道上了,如今他们有的康复了,有的心态越来越棒了,这种良好的习惯,随着时间的坚持和累积,终究会把他们从一个个的黑暗的世界里所拯救出来。

运动之所以能疗愈抑郁症,是因为运动转移了我们痛苦的情绪,还因为运动出汗帮助我们的大脑里分泌了“多巴胺和内啡肽”的几种神经递质,而这两种神经递质都能帮助我们缓解沮丧、压抑、低落糟糕的心境,给我们带来一阵阵的愉悦感和快乐感,这就是为什么你运动出汗之后,心情与没运动封闭在房间是完全截然不同的两种心境。

坚持运动的人,本就是一种热爱生活的一个态度和理念,而这种坚持,自然会不断地暗示你就是一个热爱生命、健康、生活的人。你会因此越来越热爱!

在坚持的背后,你收获的是健康的身体、健康的灵魂,还有那强大的意志力和毅力,适量而又持续坚持地运动,给我们带来的收获往往是巨大的!如果你还躺在床上,请从现在开始,按照我说的从散步开始,不久的将来,你一定会收获一个打满鸡血的思维和身体的。

变好的你,从来都是靠自己的去实现的,世上根本没有救世主,你才是自己最为重要的那个人。

阿秋,国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者;著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍,陪你一起疗愈。推荐学习疗愈!早日走出黑暗!学习是获得成长最快且最廉价的方式。

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