男人应酬喝白酒,如何预防酒精肝?多喝牛奶,少吃煎、烤、炸食物

subtitle 爆炸营养课堂11-25 09:33 跟贴 1 条

酒不仅是一种交往手段,更是一种文化,俗话说“感情深,一口闷”,酒是现代社会生活的重要润滑剂,也是许多人放松精神,改善情绪的良药。

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但许多人在享受酒带来的短暂轻松感,或者达成什么目的之后,也不得不接受酒精带来的危害,比如酒精肝,一小部分人甚至产生了酒精成瘾。

酒精肝在医学上称为酒精性肝病,是脂肪肝的其中一种,是指因为长期大量饮酒造成的肝脏损伤,最初是从肝细胞脂肪病变,如果不加以控制和治疗的话,后续还会产生肝炎、肝硬化,严重的甚至可能会出现急性或慢性肝衰竭,最终造成死亡。

对于长时间习惯喝酒或者需要应酬的人来说,戒酒比较困难,要怎样才能防治酒精肝呢?

首先,应该尽量减少酒精对肝脏的损害。在无法拒绝喝酒的情况下,尽量减少喝酒的量,在喝酒之前,吃一些食物,边吃边喝不要光喝酒,这样可以适当减轻酒精对肝脏的刺激,让肝脏有一个缓冲的过程,不至于一下子超出承受能力产生急性肝中毒情况。

其次,为了减轻肝脏负担,大家在吃饭时最好遵循少食多餐的原则,不要一次吃太多,但也要注意控制总量,不要因为少食多餐吃了比平时更多的食物,造成热量摄入超标。

此外,平时一定要少吃煎、烤、炸的食物,不管是肥肉还是加工食品,脂肪含量高的食物要注意控制摄入量。每日摄入的总能量应该在原有基础上减少500到1000千卡。为了减轻肝脏的负担,保护肝脏,多吃一些新鲜蔬果、优质蛋白质、奶类、蛋类、豆制品等。

最后,建议大家保证每星期进行四次以上的中高强度运动,特别是有氧运动,比如慢跑、骑车等。每周的累计运动时间至少要达到150分钟以上,也可以有效缓解肝脏的脂肪病变情况。

但最终,不饮用含有酒精的饮料还是预防酒精性肝病的根本,世界卫生组织把酒精列为确定致癌的物质,没有最低无害剂量,为了健康考虑,大家能不喝酒尽量不要喝了。

对于大量饮酒、长期饮酒的朋友,应该定期去做一些肝功能检查,在早期就发现酒精性肝病,有助于更好地治疗。

各位朋友,你会经常喝酒吗?你是喜欢喝,还是迫不得已需要喝呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活故事。

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