力量训练如此重要 跑者该如何平衡它和跑步?

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网易体育11月21日报道:

跑步训练是跑者必须经常要做的事情,但还有一项训练也是跑者每周必做的,那就是力量训练。为什么要把力量训练放在如此重要的位置?跑者该如何平衡跑步训练和力量训练?

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已经有诸多研究证实,力量训练可以增加跑者的肌肉量,让身体变得更加强壮,在提升跑者的速度和耐力、跑步效率、降低受伤风险等方面具有决定性的作用。特别是经常久坐的人,常规的力量训练有助于纠正肌肉失衡,尤其是腿部肌肉。

那么,如何安排力量训练和跑步训练呢?跑者们不妨参考以下几点建议。一是,不要在力量训练结束后的当天安排高强度跑步训练。即使是在下肢的抗阻训练结束6小时后进行高强度跑步训练,对身体依然是不利的,中低强度的训练也需要让自己的身体得到充分恢复。

二是,力量训练和高强度跑步训练不要放在同一天进行,最好间隔24小时。如果两者之间的间隔时间较短,跑者可能需要比平时多休息一天,否则身体会很疲劳,久而久之会导致训练过度。

三是,低强度的跑步训练不受力量训练的影响,但是两者之间的间隔时间也要达到6个小时。对于时间紧张的跑者,可以在同一天安排力量训练和低强度跑步训练。

四是,低强度跑步和力量训练在同一天进行的话,最好先进行跑步训练,再进行力量训练。研究发现,如果先进行力量训练再跑步,会让跑者在第二天感觉更加疲劳。所以不妨早晨进行跑步,晚上进行力量训练。

作者:换宝

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