经常熬夜会变笨终于有科学依据了!

subtitle 医学江湖11-06 21:50 跟贴 6 条
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人为什么要睡觉?

这可能是「熬夜党们」内心深处的独白。

熬夜加班,熬夜看球,熬夜刷剧,熬夜带娃,熬夜赶论文,熬夜复习,熬夜放空自己,熬夜玩手机……

时间那么宝贵,如果可以不睡觉就好了~也有的人说,我妈每天睡10个小时,我每天只要睡5个小时,但我仍然比她看起来更健康,更有活力,年轻人,不需要那么多睡眠。

睡眠真的这么没有用吗?

睡觉到底有什么作用呢?

波士顿大学的科学家日前首次拍下人类睡眠时大脑清洗的过程,并证实大脑衰老与睡眠期的脑波活动有关。

我们可以把大脑比作一个:房间。只要有人在房间生活,每天都会产生垃圾。大脑里的垃圾叫Aβ(没错,就是舒克贝塔里面的「贝塔」)。

是的,它无时无刻都在产生,此时此刻,我的大脑正在产生,你的大脑也在产生。这是一种大脑活动的神经毒性废物,老年痴呆症患者体内的淀粉样蛋白水平比一般人高很多,和衰老也有密切的关系。正在研发中的治疗老年痴呆的药物,针对的大都是Aβ这个「靶点」。

然而,人的大脑是有自我清洁功能的,虽然产生,但也在不断清理。身体的废物通过淋巴循环清除,而大脑没有淋巴系统,只有脑脊液循环。

脑脊液,就是泡着大脑的水,起到缓冲、保护的作用。脑脊液更重要的作用,就是把大脑运作产生的废物带走。

人清醒的时候,大脑一刻都没有停歇,细胞膨胀。然而,睡眠时,脑细胞会收缩到原来体积的60%,从而开放了许多空间。这时候脑脊液在大脑中的流速比清醒时快2倍。这种流动,可以把大脑深部的代谢废物清除干净。

举个简单的例子:

白天大家都在办公室工作,保洁阿姨打扫起来效率非常低,一会碰到你脚,一会打翻你的杯子。然而到了晚上,员工都已经下班,腾出了位置,打扫卫生就方便多了。

原来,大脑里也有个「田螺姑娘」,无论前一天弄得多么脏乱,第二天总能焕然一新。

如果不睡觉,或者长期睡眠时间不足,就像办公室积累了很多垃圾,杂乱不堪。当然,办公室乱一点,也还能勉强工作。但是,影响工作效率不说,垃圾的长期积累,更会让你房子的使用寿命大幅降低。

60岁的老年痴呆患者磁共振扫描结果提示,他们的大脑发生了明显的萎缩,看起来已经像是90岁老人大脑。而老年痴呆的发生,也许就是因为大脑的早衰。

现代人常常透支身体,缩短睡眠时间来工作、来娱乐,甚至是睡前要对着手机几小时。我们最看不起睡觉,因为睡觉看上去没用。

一辆新车,从不保养,不换机油,不清洗,不修理,当然也能开,但是毫无疑问寿命会大大缩短。当然,你可以扔了,再换一辆。

但如果,是你自己大脑呢?要不要换一个?

多睡一点吧,不要熬夜了。洗脑洗不完,不是「早衰」就是「变傻」。

熬夜还有什么危害?

肥胖:过劳肥

睡眠越少,BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示,每天睡眠时间少于6小时,BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

抑郁

抑郁症与睡眠问题总是「相伴相生」。睡眠减少会降低注意与警觉性,并在此基础上降低整体的认知功能,比如影响情绪系统,造成抑郁和焦虑情绪;同样也会造成学习和记忆能力的下降。

「Functionalconnectivities in the brain that mediate the association between depressiveproblems and sleep quality」)为题,发表于精神疾病顶级杂志《美国医学会杂志·精神病学卷》(JAMA Psychiatry)。

糖尿病、心血管病风险增加

中老年人中,睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍,睡5小时以下则升高到2.5倍。对没有冠心病的中年人进行10年监测,发现每天睡眠5个小时以下,10年内发生冠心病的风险高了45%。

医生睡眠不足真的会犯错!

长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响,有时候也会影响生活和工作中的表现,带来的后果可能更严重。

很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示,每天睡4小时以下的住院医师,犯的错误是睡7小时医师的2倍。

所以,中国和美国医生都很忙。但是,在美国,有医生强制休息的法律;在中国,却总有地方号召大家向「猝死医生」学习。

下次如果有刚下夜班,睡眼惺忪的医生,还要坚持要为你手术,你可能需要思考一下。

美国对疲劳驾驶的研究,约1/5的车祸与疲劳驾驶有关,疲劳和饮酒一样,人们会高估自己的警觉性,觉得没问题,但意外就是这么发生的。

怎样睡才正确?

① 每天睡多长时间最好?

没有一个完美的数字,每个人需要的睡眠时间是不同的。简单的判断方法:如果你白天精神状态好,能够应付生活、学习、工作,那就说明你睡好了。

② 要不要午睡?

不需要强迫自己午睡,午睡的时间也不要太长。建议有午睡习惯,每天午睡不要超过30分钟。

③ 要不固定时间睡觉和起床?

你可能听说过,晚上11点一定要入睡,这是肝脏的排毒时间。关于排毒,我之前就说过很多次了,人体并没有什么「毒」需要排。

如果因为强迫自己入睡,导致睡前焦虑,反而得不偿失。

但是不建议睡懒觉和回笼觉,睡懒觉并不会带来额外好处,反而会干扰接下来的夜间睡眠。

④ 实在长期睡不满7个小时,怎么办?

睡眠不足的原因中,彻夜狂欢、通宵游戏真的只是少数。带娃和夜班,两者不分伯仲。这类人群必须更加注重自己的生活规律。

比如带娃的父母,尽可能跟孩子调整成类似的短暂睡眠;而夜班人群,需要在下班之后有固定的时间进行调整。

孩子睡着了,刚好去蹦个迪;夜班结束,再去爬个山。

这样的行为,只能用「作」来形容。

Dr.X说

在爱迪生发明电灯之后,白天和黑夜的自然规律已经被淡化。人类欲望越来越强,生活的节奏越来越快。

很多人都说:我喜欢睡觉。但却被蒙住眼睛,疲于奔命。

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