冬季跑步“我太难了” 8个技巧让你轻松应对

网易体育10-19 09:48 跟贴 2 条

网易体育10月17日报道:

我国北方地区已经开始下雪进入了冬季,对于跑者来说,冬季是挑战性最大的跑步季节。由于天气恶劣,会对跑步产生多方面的影响。那么,有哪些技巧可以减少冬季跑步的痛苦感呢?

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和朋友约跑

天气寒冷就不想出门,但是如果和别人越好一起跑步,这就会成为让你出门的“诱饵”。当别人在等待你的时候,爽约的可能性会大大降低。

穿正确的跑鞋

冬季的路面又硬又滑,有些地方还会有泥浆,所以跑鞋一定既保暖又防滑。跑者可以专门买一双冬季跑鞋,既保护双脚,也能防止因路滑而摔倒。

穿衣适当

虽然冬季很冷,但是准备跑步时不能穿太多的衣服,否则刚跑一会就出很多汗。跑步时,穿衣比平时略少,但也不能感到太冷,跑步时就不会感到寒冷。跑步结束后及时穿上一件外套,防止感冒。

携带照明设备

冬季的白天时间比较短,晨跑或者晚跑都可能出在黑暗中,或者光线较差。出于安全考虑,跑者最好携带者手电筒或者头灯等照明设备,及时看清路面状况。

跑前热身

不管春夏秋冬,跑前都要进行热身,冬季尤其重要。通过热身,可以加快血流,缓解僵硬的肌肉和关节,让身体热起来,为接下来的跑步做好准备。

巧妙避风

如果冬季刮风,会感到异常的寒冷。此时需要跑者改变一下跑步策略。比如先逆风跑10分钟,然后返回,此时的风就在背后了。如此折返跑,可以降低风的影响。如果跑者想一口气跑5公里或者更长距离,那就需要做好挡风措施,保护好面部,否则可能会冻伤。

灵活掌握速度和距离

由于天气的恶劣,真正开始跑步时,困难程度可能超出跑者的想象,这就需要跑者灵活掌握速度和距离,根据自己的身体情况,及时调整目标。

跑后的措施

跑步之后,贴身的衣服一般都会潮湿,跑者尽量在最短的时间内换上干衣服,如果长时间穿着湿衣服,对身体不利。另外,还要尽快喝一些热饮,摄入一些蛋白质、碳水化合物和钠,及时补充体能。

作者:换宝

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