单腿硬拉增强多处肌肉 关键要保持姿势正确

网易体育10-16 10:32 跟贴 7 条

网易体育10月16日报道:

单腿硬拉是一项对跑者非常有益的练习,它能够让跑者增强臀部肌肉、腘绳肌以及整个身体后链。但是,这一切都是建立在练习姿势正确的基础上。如果姿势不正确,不仅训练效果受损,还会带来副作用。

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肩胛骨收紧

单腿硬拉虽然注重单侧的腘绳肌和臀肌,但是对于身体后链的锻炼却是完整的,这就意味着双臂负重向下伸直时,整个背部都要参与其中,只有两个肩胛骨都收紧才能起到相应的效果。虽然背部会有灼热感,但是这会保护肩膀,特别是负重较大的时候。

不要过度伸展

单腿硬拉时,有一条腿是在身体后方伸直并尽量和背部在一个水平面内,这对于身体的平衡性要求较高。不过,由于双手有负重物,很容易让跑者在做动作时导致抬起的腿过度伸展,易使动作变形。

保持平衡

这项练习的关键就是在做的过程中保持身体平衡,不能左右乱晃,特别是抬起的腿达到完全伸展之后,身体要保持这个动作几秒钟,在此期间也不能晃动身体,否则会影响到练习效果。

背部不能太低

单腿拉伸的标准姿势要求背部与地面平行即可,如果背部继续向下低,就属于错误的姿势了。跑者腘绳肌或者背部有问题的话,容易导致背部过低而不是与地面平行了。

作者:换宝

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