“我的腹肌和翘臀,并不是来自痛苦的坚持” | 2条达成奇效的建议

subtitle Momself10-09 23:08 跟贴 59 条
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作者:崔璀

配图:崔璀 /《家族游戏》


写在前面:

放假时你都做了些什么呀?

我放假回了趟青岛看奶奶。她已经98岁了,忘记了很多人和事,双眼茫然地看着我。握着她的手,我想起,她养过我,眼泪乱流。

不知从哪一天开始,我们做好了跟亲人告别的准备。

回到小时候的地方,作息也跟着回到了小时候。

十一点多就睡了,早上六点多醒来。做完运动,写会儿稿子,也才八点多,一天被拉得好长好长。

看到有朋友说,假期吃吃睡睡胖了好几斤,那我们今天来聊聊健身。

有一次在朋友圈发了健身完的腹肌照,很多朋友留言说,「哇你好有毅力。」

我觉得这种反应很有趣,毅力意味着这件事儿不太想做,需要克服些困难才能坚持下去。

但健身对我的意义恰恰相反,健身是我做了之后,才能有力气克服其他困难的一种存在。

一直都是高强度工作,我每天都会感受到肩颈、后背酸痛,严重时头晕头痛。之前去拍片子,医生说我的颈椎比一般人长,头又大,颈椎承受的压力就比一般人强(为了清楚,他让我想象一下鹅有一个硕大的头)。但这不是关键。

关键问题是,我是敏感体质,对焦虑的感觉很灵敏,常常全身肌肉都处在紧张中,总是有各种疼痛,这跟基因有关,也没什么好抱怨的。压力和紧张情绪会加重我的疼痛。

创业之后,工作强度和心理压力持续增加,那种压力,怎么说呢,不是一句「放松点」就能消解的。大家都很拼命工作,但是对很多人来说,这件事做不起来,他们会难过,会遗憾。对创业者来说,这件事做不成可能会「死」,你根本没想过有退路。

那种物理层面的压力,是不可能消失的,所以我现在更倾向于带着这种压力共生,把它变成我生活中的某种积极因子,比如,因为这种压力和压力带来的疼痛,我必须保持运动,因此反而有更好的精力和体力投入工作。

所以健身对我来说,跟毅力无关,跟坚持无关,它只是我缓解疼痛和保持基本体力的方式,是我生活中的一颗糖。

如果从这个角度来看,没办法坚持健身的朋友,到真是没什么好自责的,也许还可以高兴起来,因为这或许说明,在他们的生活中,没有那么多疼痛,又或者在其他方面,有足够多的甜?

当然,肚子上的保险圈,裤子卡在臀部拉不上的尴尬,偶尔也会让生活没那么甜,我有几条可以坚持健身的方法,跟毅力无关,跟健身达人完美肌肉都无关,适用于你我这种偶尔想跟生活和解的凡人。可大胆享用。

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要拆分出特别精确的健身目的

如果你想瘦身,那么不要抱着「我要瘦」的目的去健身,相信我,模糊概念是世界上最大的压力源。比如说我十一期间打算写完新书的一个章节,但是直到我把这件事儿拆分成,列大纲、找资料、完善初稿、定稿,才真的开始动手——时间已经到了4号了,在这之前,「写书」这两个字变成我刷剧、看闲书的动力……

所以每次听到身边的朋友兴致勃勃地说「我要开始减肥!」我都忍不住泼冷水,「你还不了解自己吗……」。相信我,「自己」是这个世界上最难搞的生物,别给它太大压力,找到它的特质,它没那么容易被摆弄。不如告诉自己,我这一个月想减重3斤,只想减重3斤,多一点也不行——往往这时会超出。

如果你想塑形,那一段时间内,只让自己专注在某一部位。我有段时间久坐不动,脂肪在臀腿之间堆积明显,就集中练臀腿,每天睡前边看视频边举腿、健身和瑜伽时也多选腿部练习,效果很容易显现,一点点成就感,会带来一点点动力,动力又会幻化成行动,形成一个向上螺旋。

但一般情况下,我的健身目标更单一:舒缓肩颈(这么写出来真觉得很挫,健身不都是要练出完美肌肉吗),所以基本上都是说去就去,没什么负担——我是去缓解症状的,这哪需要毅力,不去就要忍受疼痛,才更需要毅力。但事实是,没有哪个健身教练会允许学员跟了自己一年,所有成果仅限于肩颈得到了舒缓。在整个过程中,为了减少肩颈借力,要练背练手臂,要练核心肌群,为了平衡线条,也要顺带练臀腿,反正哪也没少练。

健身还有一个「模糊的定义」,叫做「等我忙完这段时间」

我有一个闺蜜,因为工作忙,胖了30斤,她表面上嘻嘻哈哈常常自嘲,其实心里沮丧,而且健康也受到了牵连。

我跟她说,你现在每周拿出2-4小时坚持锻炼,把体重减掉。她说,没时间(她的工作量的确很大)。我说,别拿这些话打掩护,你工作这么拼,而且打过胜仗,你心里清楚,只有不想做的,没有不能做的。你现在可以继续以没时间作为理由,但是要知道,以后你想要恢复到曾经的身材,一定会花现在维持身材的双倍时间(还不一定能恢复)。

她说,等我忙完这段时间,好好去搞一下身材。

相信我,我们这种中青年,短时间里是忙不完的——反正我忙了10多年了,只有更忙,没有最忙。我在工作第4年,有一天加班到12点,一个人锁了公司门,摸黑回家的路上,认清了这个真相——那时我已经连续加班好几年了,每次觉得快要「忙过这一段了」,老板都有新的项目给我做。

即使工作上真的有转变,还有孩子和家庭要顾及——绝对不再相信「等我忙完这段时间」这种话,生活中任何想做的事情,都切碎成精确的目标,尤其是身材管理、健康管理这些事儿。

我一周最多最多去两次健身房,一次是周末,一次是工作日晚上。这种频率被我那些专业健身的朋友嗤之以鼻,而且也并不能够达到我的目标:缓解疼痛,保持身材。所以就有了另外一种目标拆分:去健身房是为了纠正动作,强化效果;自己在家运动是为了保持效果。现在知识付费大行其道,各种塑型的课程随手可见,每天花15-20分钟,也就是刷半集剧,跟伴侣吵两句嘴的时间,但是保持效果惊人。

健身这种事儿,只要你动一动,就有动一动的效果,比起世间那些付出巨多但不一定有回报的人和事来说,简直太充满善意了。

总结就一句话,不要用「等我有大把时间再……」这种幻想来给自己借口,也不要用「我要减肥」这种宏大的目标吓坏自己。拆分出精确的目标,从脚下一小步开始。

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要找到属于自己的健身气场

找到适合自己的健身房和健身教练是我持续的最关键原因。

有人需要在人群的带动下找到健身的嗨点,那就找那种一大堆人集体跳健美操的健身房,气氛热烈,越练越兴奋。

我对健身房的要求是,人少,安静。原因很简单,我白天要说很多话,在不同会议之间穿梭,听很多人讲话,自己也讲很多话。下了班,总不能板着一张脸回家吧,要跟家人互动,要陪小核桃玩,虽然这都是我生活的一部分,各有其甜蜜,但我本质上是很内向的人,最好的修复方式是一个人呆着。

于是就有了我的「沉默健身」

我的教练话特别少——也可能是在我面前,毕竟我常常工作炸毛的时候跑去健身减压,全程黑脸,教练可能不敢说话。但无论如何,我们俩常常全程沉默,做完所有动作。旁边的学员和教练全程贫嘴,互相打趣,每当这时候,我都打心里感谢我的教练的安静。

偶尔我情绪不错,他也有一些适可而止的调侃。

比如:

「教练,我最近健身的频率很高吧。」

「应该是工作上遇到什么麻烦了吧。」

比如:

我:「我呼吸不过来了,太累了。」

教练:「别人是来健身的,你是来拉伸的。」

人和人是有磁场的。不是好坏,就只是适合。教练熟悉我的各种老毛病,也知道我若不是忙得四脚朝天,不会缺席,我如果一段时间不去,他也不催我,只是很偶尔地会发信息,提醒我不要总是耸肩,注意放松。

气场合适的人,走下去会比较轻松。教练知道我的体质有多弱,他不会强求我举铁,但一直在我能力范围稍微超过一些督促我坚持。我以缓解疼痛,保持精力为目的,就这么慢慢锻炼着,5年来,臀型始终保持,腹肌明显;现在小核桃40多斤,我仍然可以在他不舒服的时候随时抱起他,走很长的路;出差在机场赶飞机,随时拎起箱子一路狂奔。

有一次跟老朋友吃饭,脱下外套时,他看着我的手臂说,线条哎。

这些对我来说,都是生活的bonus。

我这几年,所有的挑战和突破都发生在工作里,惊心动魄的。生活中找到各种合适的存在,尽量少些惊吓和惊喜,是最节省精力的选择。

比如健身教练啊,固定的医师啊,还有发型师,他们了解你,不会消耗你本来就已经快被占据完的认知。中秋放假想剪头发,结果熟悉的发型师去日本培训了。我就跑去一家「著名网红」店弄头发,弄了三个小时候,第二天醒来,跟没弄过差不多。再去修补,又花了几个小时,也还是不合我的心意——我跟那个发型师说,你知道6个小时对我意味着什么吗!

忍了一周,终于受不了了,给我相熟的发型师发信息:「你今天有空吗?我需要你拯救下我的发型。」

他秒回:你又出去乱弄了是吧。

我对着手机笑了半天,朋友凑过来看了一眼,也笑得打滚:「你的发型师很了解你哎。这语气感觉你很像渣男哎。」

屁颠颠赶去理发店,他一边拨弄一边叹气,「哎,你的头型后面是扁的。头发层次不能太高,否则就会翘起来,因为没有头型本身的弧度。你就算下次去别的地方弄头发,也要先问下新发型师,对你头型的看法,来判断他适不适合你。」

我不服气,嘟囔着,「我新找那个发型师给很多网红弄头发哎。」

「是啊,你也说人家是网红啊。网红都很年轻,有大把的时间自己搞造型,会吹会梳会化妆。你行吗,你恨不得洗把脸就出门。所以要给你剪那种只要吹干就好看的发型。」

人世间,最稀罕的就是了解。

总结一句话,找到适合你的健身气场,健身会变成你生活中的某种享受和庇护。

关于健身,我总是想起铃木保奈美几年前的一张照片。是朋友发给我的,那张照片里,她依然有那种美得不争不抢,但让人忍不住想多看两眼的笑容。

朋友提醒我说,你看,她的手臂。

是肌肉的线条。她老了,但她依然好看。

而每个坚持健身的人都知道,这些肌肉的线条和形状,只要一两周不练,就会渐渐消失,一点情面也不留。

在时间面前,谁都是输家,但我们仍然有各种选择,我选择虽败犹荣。你呢。

祝你不被辜负,从你的身体开始。

- End -

作者 | 崔璀

排版 | 菜泡饭

插图 | 崔璀 / 日剧《家族游戏》

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