还在拿失眠没办法?试试这些,医生亲测有效

subtitle 儿科医生鱼小南10-09 17:28 跟贴 7 条
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没有什么事情是睡一觉解决不了的。

可很多人说归说,照样“熬着最晚的夜”,把本该恢复体力和精力的宝贵睡眠时间,耗费在手机上、追剧上、聊天上,人在床上,睡眠在天上。

你说,时间一久,入睡困难、睡眠过浅、失眠多梦、睡眠时间不足等问题,不找上你找谁?

鉴于这个“很多人”实在太多了,好睡眠这种原本像空气一样的生活标配,几乎成了现代人的奢侈品。

那么,能不能让这个奢侈品从云端下来,接个地气呢?

能,只要做到下面这些,改善睡眠不是啥难事——小南一个经常值夜班的医生都能做到,你们还不能么?

睡太多睡太少都影响健康

睡太少的危害大家都知道,那少到多少才算少?不足6小时。

最直接的影响就是,熬夜毁一天,第二天精神差,浑浑噩噩,注意力很难集中。

偶尔一两次,影响还不算大,但长期的话——很多人应该是长期睡眠不足——危害就都浮出水面了:

1、皮肤衰老——暗淡无光、眼睛浮肿、黑眼圈……呀,怎么“油腻中年”提前来了?

2、记忆力变差,工作效率低下——“我去,表格填错了数字,还好及时发现,不然奖金都不够扣了!”类似的情况是不是自己也有?睡眠对思维和学习能力起着决定性的作用,一旦缺乏,就会从多方面“报复”人的认识过程,然后注意力、警觉性、专注性、思维能力……统统变低,能不影响工作效率?

3、影响我们对事物作出合理、准确的理解和判断。这里不展开,自行体会。

4、导致抑郁症——抑郁症都跑出来啦?小南可没吓你,手头有一份数据,根据早前对一项1万人的调查显示,患有失眠的人发展成为抑郁症的机率,比没有失眠的人高5倍之多。

再说得直白点,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

5、增加心脏病、脑卒中、糖尿病等慢性疾病的风险。

“睡少的危害我们知道了,那睡多呢?不是能补回来吗?”

这又不是存钱,有这么简单就好了。

刚才小南说自己的情况呢,严格说只是改善睡眠,一开始也是操之过急走了点弯路:睡太多啦。

如果你每天睡10+小时,想象中的“睡美人”,呵呵,不好意思,这个真没有,反倒是平添了很多健康风险——

增加中风和糖尿病的风险;影响呼吸系统、心脏和肠胃道的功能;起床后常会感到四肢无力,终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

所以?所以对成年人呢来说,每天睡7-8小时就足够足够啦。

如何培养充足的好睡眠?

好吧,睡太少不行,睡太多也不行,充足的好睡眠到底怎么培养?

说难其实也不难,就看你能不能做到下面这些,希望对你有所帮助。

所谓的磨刀不误砍柴工,想要睡好觉,良好的睡眠环境很必要。

都有哪些呢?

枕头被子这些睡眠必需品,一定要让自己感觉舒服,不然太影响睡眠啦;

然后,睡前1小时尽量不看电视哦,不然一时半会儿睡不着的“看会儿电视吧”,那……尤其是睡前2小时,暴力、恐怖的电视、电影别看,宝宝也是同理;

房间里尽量安静,然后关灯睡觉,这样褪黑素才会摸黑开工,这种调节睡眠的重要激素最喜欢黑暗的环境了;

对了,房间里也别太热,相对凉爽比较好,少出汗更舒服,这样就更能入睡。

睡眠环境妥了后,你还可以做这些事情,来培养良好的睡眠习惯:

有条件的话,中午小睡一会,所谓的“小睡”,就是不要超过45分钟啦,不然一睡两三个小时的,晚上的睡眠自然会受影响。

然后,平时还要加强锻炼哦,什么瑜伽、慢跑,喜欢啥做啥,能提高夜间的睡眠质量呢。

每天最好同一时间上床睡觉,形成生物钟后,到点就会犯困啦。

暂时睡不着?不要看电视,不要玩电脑和手机,不看电子书!这样能让你安(想)静(睡),这招对宝宝也有效果哦。

那么,睡前有没有不要做的一些事呢?

当然有啦,都收好啦:

睡前4小时内不要喝酒,不然就等着2-4小时后反复清醒吧;

睡前4-6小时,也要避免摄入兴奋神经的咖啡因。

尽量避免在睡前2小时内进行剧烈运动。

对了,睡前也别吵架、争论或情绪激动,这些都会通过影响心情来拖累睡眠哒。

好了,说了这么多,你试试不?有效果记得回来告诉小南哦。祝大家都睡香香!

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