开灯睡觉5年胖10斤,且更容易导致痛风?看看你有没有中招

subtitle 岭南风友会09-27 20:08 跟贴 7 条

我们知道,晚上开灯睡觉会影响睡眠,对视力也不太好。但是,你知道开灯睡觉还影响痛风病情吗?

美国国立卫生研究院表示,晚上对着开机的电视,或者在开灯的情况下入睡,5年内体重增加10斤的可能性增加17%,就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。

睡觉开灯会——胖

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这是因为我们睡觉前,褪黑素分泌会增加想要入睡的欲望。当手机等电子产品夜晚充电时,增加了夜间接受光照的时间,对褪黑素信号转导产生影响。

另一方面,夜间灯光会扰乱人体生物钟节律,造成黑白颠倒,在不该进食的夜间进食,导致肥胖。

胖了会——痛风

而肥胖的人体内,往往伴有胰岛素抵抗,可引起高胰岛素血症。此外,内脏脂肪的积累,也通过增加脂肪酸流入肝脏,而引起高尿酸血症。

因此,肥胖与高尿酸血症之间有着密不可分的重要关联。这就解释了——开灯睡觉导致肥胖,进而诱发痛风的递进结论。

然而对于经常性熬夜还存在痛风的手机狂来说,乖乖调整昼夜节律并非易事。

如何做到关灯睡觉,避免痛风?

1.睡前把电子设备拿开或关掉

避免在睡觉前2~3个小时看明亮的屏幕;

睡觉的时候,尽量减少卧室的电子设备;

睡觉的时候,让手机远离你的头部,或放到双手触及不到的地方

2.在完全黑暗的环境中睡眠

光线是一种很强烈的信号,它会影响睡眠深度和睡眠质量。所以在完全黑暗的环境中睡眠相当重要,你可以得到全黑的环境。

在已经承担了高尿酸,又有一些久坐、大鱼大肉习惯的风友们,睡觉关灯是你预防肥胖的最后战线啦!

当然不止是关灯,行为改变、生活方式干预也是减肥计划的重要组成部分。

对此,小编建议:

1.自我监控、记录夜间进食的食物、饮料所含的热量,帮助我们识别饮食习惯,选择可减少卡路里摄入量的食物。

2.刺激控制,通过减少接触有问题的食物,我们便不会吃得过饱

最后,如果你是有一丝光就睡不着的人,恭喜你可能赚了一个亿哦,哈哈!

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