提升跑速加快身体身体恢复 游泳的5大益处

网易体育09-16 11:01 跟贴 11 条

网易体育9月16日报道:

游泳作为一项交叉训练,对跑者有诸多益处,能够帮助跑者快速恢复伤病,提升跑者的跑步速度,改善跑者的心血管系统健康等。每一位跑者都应该把游泳加入到自己的交叉训练计划中。

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降低受伤风险

跑步时身体承受了较大的冲击力,肌肉更容易疲劳。而在水中游泳时,水的浮力可以抵消重力的影响,减少对身体的压力,关节、肌肉、肌腱、韧带等都可以在几乎为零的冲击力的情况下得到锻炼。这样就会大大降低跑者的受伤风险。

提升跑速

据《欧洲应用生理学和职业生理学杂志》刊登的一项研究发现,跑者连续10周进行规律性的游泳训练后,3.2公里的跑步成绩能提高13秒之多。这样的成绩提升对于跑者来说已经很可观了。

改善心血管功能

由于游泳时的呼吸非常关键,所以它对于改善跑者的心血管功能表现非常有效,强迫身体在有限的氧气条件下发挥出最大效能。《斯堪的纳维亚医学科学杂志》的一篇文字显示,通过12个阶段的游泳训练之后,跑者的跑步效率提升了6%。

增强双腿

水的密度是空气的8倍之多,所以游泳相当于一项非常棒的抗阻训练。游泳时的双腿摆动,有利于增强小腿肌肉以及关节周围的肌肉,从而提升跑步时的双腿驱动力。

加速身体恢复

进行一次艰苦的跑步之后,跑者需要对身体进行恢复。《国际运动医学杂志》的一篇文章显示,和其他恢复方式相比,游泳对身体的恢复效果更好,能够有效的抑制延迟性肌肉酸痛。特别是对于有伤在身的跑者,通过游泳加速血液循环,有利于加快伤愈速度。

作者:换宝

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