肌腱炎易侵袭跑者群体 做好三件事情可预防

网易体育09-04 09:54 跟贴 8 条

网易体育9月4日报道:

肌腱炎对跑者来说并不是一个陌生的伤病,它在跑者群体出现的概率比较高,对跑者训练和比赛的影响也是比较大的。跑者有必要对它进行深入了解。

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肌腱是连接骨骼与肌肉的强韧的纤维结缔组织。肌腱炎通常是指由于肌肉纤维过度使用,反复强烈牵拉而引起肌腱胶原纤维退行性病变,除了累及肌腱本身,还可以累及腱鞘。对于跑者来说,常出现肌腱炎的部位包括脚后跟、膝盖、肩膀、肘部和腕部等。

跑者出现肌腱炎,通常是由于跑步让身体承受较大的压力,而且跑步属于高度重复性运动,某些部位被过度使用就会出现炎症,特别是脚后跟,出现跟腱炎的风险较高。尤其是40岁以上的跑者,随着身体机能的退化,更容易遭遇肌腱炎。

肌腱炎最明显的症状就是疼痛,由于炎症而出现肿胀和灼热感。如果跑步经常使用到的某些部位出现肌腱炎,会明显影响到跑者的姿势和状态。晚上睡觉时的疼痛更加明显,会干扰到正常的睡眠。

为了预防肌腱炎,跑者需要从以下三点做起。一是通过力量训练增强身体。每周两次力量训练,可以让身体塑造更多的肌肉,从而能更好地对抗外部压力,减少体内炎症的出现。二是科学制定训练计划。每个人的身体都是有极限的,跑者应该根据自己的身体状况制定合理的训练计划,不能让身体长期处在重压之下。三是合理膳食。跑者需要保证营养均衡,通过食物的摄入既能增强身体,又能抵抗炎症。

作者:换宝

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