8个健康的跑步习惯 让跑者长久保持积极性

网易体育09-02 09:35

网易体育9月2日报道:

绝大部分跑者都遇到过这样一个问题,跑步一段时间之后,感觉失去了当初了激情和动力,对跑步的积极性不足。影响跑者积极性的因素有很多,工作和生活的忙碌、身体不适、心态的变化等。那么有哪些办法可以让跑者保持长久的积极性呢?

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晨跑

如果工作了一天再跑步,可能身体会感到很累,晚上还要处理家务。此时跑者不妨把跑步作为一天中第一件事去完成,心情会感到很放松。跑步时分泌的多巴胺会让跑者在一天中剩余的时间内都充满能量。

坚持力量训练

通过力量训练塑造肌肉,可以改善跑者的健康,降低受伤风险,提升跑步表现,而这通常会提高跑者的积极性。

交叉训练

如果一周无法保证3-4次的跑步训练,不妨在其他时间进行一些交叉训练来提高自己的有氧适能。游泳、骑自行车、划船等交叉训练都比跑步对身体的压力小,但是同样能起到很好的锻炼作用。

多吃蔬菜

蔬菜含有的热量低,但是营养丰富,应该在跑者的饮食结构中占据重要地位。蔬菜中含有的高质量碳水化合物能够满足跑者的能量需求,它们含有的抗氧化剂又能帮助跑者快速恢复身体和抵抗炎症。

跑前热身,跑后拉伸和按摩

肌肉僵硬时跑步很容易增加受伤风险,而受伤又比较容易打击跑者的积极性。跑前热身可以让僵硬的肌肉舒展开,为跑步做好准备。跑步之后的拉伸和泡沫轴按摩,可以让身体得到放松,加快血流排出乳酸,促进身体恢复,尽快为下一次跑步做好准备。

融入大自然

有的跑者跑步时喜欢戴着耳机听音乐,把自己与外界隔开。跑者不妨每周进行一次融入大自然的跑步,不戴耳机,跑步时感受自己的呼吸,欣赏道路两边的风景,注意观察周围的交通情况,会给跑者带来不一样的感受。

每周一次长跑

超过1个小时的长跑,有助于促进毛细血管的生长,从而为肌肉输送更多的氧气,增强骨骼和韧带,为任何距离的比赛都能做好准备。初跑者首先能保证每周进行3-4次的跑步,然后再进行一次1个小时以上的长跑。

睡眠充足

睡眠不足时,做任何事情都会受到影响,跑步也不例外。跑者的身体会在睡眠期间进行自我修复,释放人类生长激素以塑造肌肉,增强神经和肌肉之间的连接。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。

作者:换宝

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