跑者脚踝易遭遇三种伤病 三个措施可预防

网易体育08-29 10:19 跟贴 7 条

网易体育8月29日报道:

跑步过程中,跑者的脚踝既要驱动身体向前,又要将来自地面的冲击力最小化,这就会导致脚踝容易出现一些伤病。那么,哪些伤病最容易侵袭脚踝呢?跑者该怎么治疗和预防呢?

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扭伤

当跑步路面崎岖不平或者跑步时脚步不稳,跑者的脚踝容易被扭伤。一级扭伤只是韧带被过度拉伸,没有撕裂,二级扭伤就意味着韧带出现部分撕裂,三级扭伤意味着韧带完全断裂了。

出现扭伤之后的24小时内的治疗非常关键,需要控制疼痛、肿胀和炎症。扭伤不是很严重的话,跑者可以采取冰敷、抬高脚踝、穿压缩袜等措施来缓解伤情。疼痛难忍的话需要及时就医。

跟腱炎

跟腱炎属于过度使用性伤病,它会引起脚踝的肿胀和僵硬。脚过度内旋、小腿肌肉较弱等是导致跟腱炎的主要原因。

跟腱炎出现之后,跑者就要减少运动量,甚至停止跑步,积极采取治疗措施,防止炎症恶化。这个伤病如果不引起重视,可能会让你告别跑步。跑者可以采用一些常见的办法,比如冰敷、按摩等手段进行自我治疗。如果没有效果就要及时咨询医生。

肌腱病变

腓骨肌腱损伤、胫骨前后肌腱病变等伤病也都会导致踝关节出现病变,它们都属于过度使用性伤病,对脚踝的影响比较大。如果跑者跑步时过度内旋,或者斜坡上下跑训练较多,容易导致脚踝周围的肌腱出现病变。

预防措施

首先,跑者平时需要对脚踝周围的肌肉加强锻炼,通过提踵之类的训练可以有效的让脚踝变得更强,从而抵御更大的冲击力。

其次,跑者也要加强小腿及臀部的肌肉,因为它们和脚踝处在一条动力学链上,当它们变强之后就会减轻脚踝的压力,降低受伤风险。

第三,跑者需预防过度训练,特别是一些对脚踝压力比较大的训练,比如越野跑、斜坡训练等,需要控制好训练量。

作者:换宝

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