不注重休息和恢复的跑者 将损失诸多益处

网易体育08-29 10:09 跟贴 3 条

网易体育8月29日报道:

跑者们对于训练和营养往往比较重视,但对休息和恢复却是忽视的。不管是跑步菜鸟还是老手,都应该把休息和恢复放在与训练同等重要的地位,否则将损失很多益处。

打开网易新闻 查看更多精彩图片

跑者每周至少安排一天让自己休息,是很有必要的。一是让肌肉得到修复。跑步会让肌纤维产生一些撕裂,如果没有充足的时间,肌肉无法完全修复,继续再跑步的话,情况会进一步恶化。一般情况下,在进行一次高强度的跑步训练之后,跑者需要为肌肉留出36-48个小时的恢复时间。

二是避免应力性骨折。跑者虽然能够起到加强骨骼的作用,但是这并不意味着跑者就能连续跑。其实骨骼和肌肉一样,也需要在跑步结束之后进行恢复。如果连续进行高强度训练,遭遇应力性骨折的概率就会大增。

三是保护肌腱。肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,所以只要身体运动它们就处于工作状态。但是,和其他组织相比,血液进入肌腱的量比较少,所以它们需要比肌肉更长时间的恢复,否则就可能患肌腱炎。

四是让大脑得到休息。跑步虽然是释放压力的一种方式,但是它也会导致体内压力荷尔蒙皮质醇分泌量的增加,因为大脑无法判断你的跑步是为了脱离危险还是为了乐趣,所以只要跑起来就会分泌皮质醇。压力荷尔蒙的增加会产生一系列情绪和健康问题。

五是自我总结。如果一直忙于训练,那就看不到自己取得的进步和存在的不足。平时做好训练日记,在休息日的时候对过去一段时间的训练进行总结,取得的进步会让跑者更有积极性,存在的不足让跑者制定下一阶段的训练计划时更有针对性。

作者:换宝

打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看