吃完饭就想睡觉?背后真相可不只是吃饱那么简单!

subtitle 维他狗营养家08-27 07:30 跟贴 12 条
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俗话说,春乏秋困夏盹冬眠,睡觉是一生中花费最多时间的一件事儿,但是也是最爽的一件事。

谁不喜欢躺在柔软的床上做梦呢,梦里可啥都有!

虽说能睡是好事,可是在不该睡觉的时候有了困意,那也挺糟糕的!

狗狗的小伙伴就遇到这种困扰:

狗狗,刚吃完午饭我就特别想睡觉,这都长胖好几斤了,可怎么办?

相信很多小伙伴都有遇到这种情况,如果有午休还好,不能午休的话,真的很耽误工作学习。

这种情况到底是怎么回事呢?有没有解决方法?

接下来你将看到:

1为什么会出现饭后困倦?

2小心疾病征兆

3如何解决饭后犯困?

吃完午饭后容易犯困,相信很多人都深有体会,英语中有个词汇叫“food coma”,直译过来是“食物昏迷”,是形容一种饱餐后困倦的生理状态。

有一种说法觉得,当我们摄入食物之后,胃肠道开始消化食物,血液就会集中到胃肠道来,集中力量消化食物吸收营养物质,

脑部的供血就会随之减少,陷入短时间缺血缺氧,引起反应迟钝、困倦。

其实,脑血管有自己的调节机制。

虽说吃完饭后,大脑供血量会有改变,但依然会让脑部血液处在一个较为稳定的状态,变化度很小,基本不会对人体造成太大的影响。

那为什么会出现饭后犯困呢?

说起来大概有两个原因。

1饮食结构不健康

不知道大家有没有发现,在吃了一顿丰盛的午餐之后,身体往往会感觉特别疲乏,不想动弹只想睡觉。

但如果反过来,午餐只吃了清淡简单的一餐,下午精神都要好一些。

莫非饭后犯困和吃的食物有关系吗?

还真有关系!

在各种食物中,给消化系统带来较大压力的当属富含蛋白质和脂肪的食品了。

蛋白质食物消耗的时候,需要较多的胃酸和蛋白酶,蛋白质被分解成氨基酸之后,氨基酸的吸收利用也是一个相当复杂的过程,这就给胃、肝脏都带来比较大的压力。

含有大量脂肪的食物则需要较多的胆汁帮忙。

有科学研究发现,人体中会分泌一种叫做胆囊收缩素的物质,这种物质可兴奋肝胆汁分泌,也是身体的一种饱足信号,

同时,它还会激活大脑负责睡眠的区域,让人产生困倦感。

在摄入蛋白质和脂肪丰富的食物之后,人体中的胆囊收缩素水平会升高,就会让人变得想睡觉。

不同血糖反应的食物,也会带来不同的身体反应。

比如吃大量的精细米面,或者甜食,这些极易快速升高血糖的食物,会导致身体内的胰岛素水平快速升高,

而胰岛素高水平可能也是人体饭后困倦的原因之一。

因此,当饮食结构是高蛋白、高脂肪、高碳水化合物这种不平衡状态的时候,人体就更容易出现饭后犯困的情况。

2 缺乏运动

如果日常缺乏运动,也有可能会造成饭后犯困。

有科学研究表明,只要两小时以上坐着不动,身体的血液循环功能就会受到严重影响,血糖控制机能也会严重下降。

而长期缺乏运动,肌肉松软的人,这种情况则更为严重。

如果饭后经常犯困,吃完就身体疲惫,除了检查一下自己的饮食结构是否不好,有没有运动之外,还有可能是身体发出的健康警告,

让你警惕糖尿病!

是不是觉得狗狗有点危言耸听?

还真不是狗狗故意吓人!

当我们摄入碳水化合物之后,身体会将它分解成葡萄糖,葡萄糖进入血液,构成身体的主要能量来源。

随后,为了控制血糖,胰腺会释放胰岛素,胰岛素与细胞表面的胰岛素受体结合,使细胞允许葡萄糖进入,作为能量储存或者被立即使用。

如果我们在进餐时摄入大量精细米面、甜食等碳水化合物,容易导致血糖突然升高,为了控制血糖,胰岛素不得不大量分泌,

这就使得胰岛素受体有些应接不暇,无法真正的发挥作用,

细胞接受葡萄糖的途径受阻,葡萄糖无法进入细胞,就会使得大量葡萄糖堆积在血液中。

与此同时,胰腺为了更好的控制血糖,则会分泌更多的胰岛素,如此一来就形成了恶性循环。

人体器官负担过重,得不到应有的休息,人就会出现昏昏欲睡、疲劳不堪的感觉。

长此以往,会渐渐发展成慢性胰岛素抵抗,如果一直放任不管,最后会发展成糖尿病!

所以,如果经常出现饭后犯困的情况,最好是去医院检查一下血糖情况。

其实要解决饭后犯困这件事情,也不难,狗狗给大家五个小建议。

1 减少精白米面的比例

主食中尽量减少精白米面的比例,多吃一些粗粮、豆类、薯类等。

比如平常要吃一碗白米饭,可以适当换成半碗米饭、半碗杂粮的杂粮饭。

2 搭配大量蔬菜

在吃主食的时候,尽量搭配大量的蔬菜,特别是一些膳食纤维含量高的绿叶蔬菜等。

3 不吃甜食

想要饭后不犯困,一定要少吃或者不吃甜食,

饭后甜点啥的,拒绝拒绝拒绝!

4 少量多餐

一顿饭如果吃的十成饱,也很容易饭后犯困,

因此,可以实行吃饭吃八成饱,或者少量多餐,两顿之间加餐也是个好方法。

5 多运动

吃完饭后,不要一直坐在椅子上消食,可以适当走动一下。

平时可以根据自身情况,增加一些运动,提高身体机能。

按照狗狗的这几条建议坚持一段时间,你就会发现,以前经常出现的饭后犯困的情况,似乎在不知不觉间就已经不见了!

总结:

饮食结构不健康:

摄入过多高蛋白高脂肪食物

摄入过多碳水化合物

运动太少

2 小心疾病征兆

摄入大量碳水化合物,易引起血糖突然升高,给胰岛负担加重,久而久之,容易引发慢性胰岛素抵抗,进而演变成糖尿病。

3如何解决饭后犯困?

减少精白米面的摄入

搭配大量蔬菜

不吃甜食

少量多餐

多运动

参考资料:

1 蜗牛. 吃饱常犯困或患糖尿病[J]. 大家健康, 2015(9):25-25.

2 何洁凤. 餐后犯困是血糖在抗议[J]. 人人健康, 2013(21).

3 杜静[1], 张连峰[1], 秦川[1]. 胆囊收缩素作用的研究进展[J]. 中国比较医学杂志, 2007(4).

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