当你年轻的时候，你的身体需要钙来建造强壮的骨骼，随着年龄的增长，你需要保持骨骼强壮。每个人都需要钙，但这对妇女和女孩特别重要。很多人，包括大多数女性，都没有得到足够的钙。
我每天需要多少钙？
妇女：
如果你19岁到50岁，每天摄入1000毫克(毫克)钙。
如果你51岁或以上，每天摄入1200毫克钙。
如果你怀孕或哺乳，每天摄入1300毫克钙。
男子：
如果你19岁到70岁，每天摄入1000毫克钙。
如果你71岁或以上，每天摄入1200毫克钙。
孩子们：
1到3岁的孩子每天需要700毫克的钙。
4到8岁的孩子每天需要1000毫克的钙。
9至18岁的儿童每天需要1300毫克的钙。
钙可以帮助预防骨质疏松症(弱骨)。
骨质疏松症是一种使你的骨骼变弱和更有可能骨折的疾病。有些人直到断了骨头才知道自己有这种病。
在美国，每4名女性中就有1名患有骨质疏松症，每20名男性中就有1名患有骨质疏松症钙有助于保持骨骼强壮，减少骨折的可能性。
我怎么能得到足够的钙？
获得足够钙的最好方法是每天吃含钙的食物。
钙存在于以下食物中：
无脂或低脂(1%)牛奶、酸奶和奶酪
添加钙、维生素A和维生素D的豆浆
某些蔬菜，包括大豆、青菜和萝卜。
加钙豆腐
加钙橙汁
加钙早餐麦片
想要更多的想法，
看看这张高钙食物的清单。.
从食物中摄取钙是最好的选择。但是如果你没有吃足够的含钙的食物，你可以每天服用钙补充剂(药丸)。你可以服用含钙的复合维生素，也可以服用含钙的药丸。在你开始服用额外钙之前，先和你的医生谈谈。
行动起来！
保护你的骨骼-每天摄取足够的钙。
检查食品标签。
食品标签上的每日价值(DV)告诉你一份食物中的营养成分(如钙)的数量。含有至少20%dV钙的食物是很好的选择。钙含量至少10%的食物也是好的。
例如：
一杯无脂牛奶含有大约300毫克钙，或30%DV.
一杯加钙的橙汁含有大约350毫克的钙，即35%的DV。
学习如何
检查食品标签上的钙信息。
使用这个钙质购物清单
当你在杂货店时，要找到高钙的食物。
如果你服用钙质补充剂，那就容易记住。
每天同时服用。例如，睡前刷牙时要服用。
把药瓶放在你能看到的地方，就像在厨房柜台或浴室水槽旁。
摄入足够的维生素D。
维生素D帮助你的身体吸收钙。
找出你每天需要多少维生素D.
当你在阳光下时，你的身体会产生维生素D。你还可以从以下方面获得维生素D：
鲑鱼和金枪鱼
添加维生素D的牛奶
一些早餐谷类食品、酸奶和添加维生素D的果汁
维生素D丸
在服用维生素D药丸之前，先和你的医生谈谈。
遵循健康的饮食模式。
在吃高钙食物的同时，遵循健康的饮食模式也是很重要的。这意味着要吃各种各样的蔬菜、水果、全谷类和含蛋白质的食物。