作为交叉训练项目 跑者选择自行车的4个理由

网易体育08-20 09:09 跟贴 56 条

网易体育8月20日报道:

在交叉训练中,骑自行车是经常被提起的项目之一。为什么它是最佳选择之一呢?骑自行车能为跑者带来哪些益处呢?

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增强腓肠肌群

跑步的时候,小腿肌肉会承受很多的压力,特别是以足中部着地的方式进行跑步时,小腿内部的比目鱼肌受到的影响是最深的。

骑自行车时,脚的中部是放在脚蹬的中间,发力向前骑自行车时,足中部受到的压力是最大的。这一点和跑步时足中部着地是类似的,特别是当臀部离开鞍座身体几乎直立时,足中部受到的压力更大,对小腿肌肉的训练也更有效果。

增强胫骨前肌

以坐姿骑自行车时,胫骨前肌是需要发力来驱动脚蹬向上,特别是骑自行车上坡时,胫骨前肌感受的压力更大。通过对胫骨前肌的增强,可以让跑者预防胫纤维发炎之类的伤病。

增强核心肌肉

强大的核心对于跑者非常重要,既有利于保持正确的跑姿,同时也能降低受伤风险。跑者要想通过骑自行车来增强核心,可以尝试骑自行车爬坡,臀部不要离开鞍座。如果不够强壮的话,上坡骑自行车时身体容易左右移动。此时跑者需要刻意的保持身体稳定,通过核心肌肉的收紧来保持正确的姿势。

增强有氧和无氧耐力

很多跑者的伤病属于过度使用性伤病,当跑步的时间越多,受伤的风险也就越大。而自行车骑行可以很好的锻炼跑者的有氧耐力,防止身体过早的出现疲劳而导致跑姿变形。

利用自行车进行间歇训练,可以起到高强度间歇训练的效果,提升跑者的无氧耐力。虽然自行车骑行对身体的冲击力非常小,但是对于心肺和肌肉骨骼的锻炼效果非常好,对于跑者无氧耐力的提升很有帮助。

作者:换宝

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